在練腹肌之前你需要先了解它，這能讓你更快練出效果

你想鍛鍊出好看的腹部肌肉嗎？我相信多數人給我的回答都是肯定的，不論男生女生鍛鍊出好看的腹部肌肉是我們很多人的夢想，擁有好看的腹部肌肉會讓我們的整體身材看上去更加美觀，除此之外，我們的核心肌肉力量也會增強。

但是在我們開始鍛煉腹部肌肉之前，你必須要知道一些腹肌的基本常識，這樣可以幫助你更好的練出腹部肌肉，可以讓你以最科學的狀態去鍛煉腹部肌肉。那麼接下來我們就來說一些關於腹肌的知識，這也許可以幫助你鍛煉腹肌。

1、腹肌不是一整塊

首先我們要明白，腹部肌肉並不是一整塊，我們的腹部肌肉分為很多個小的肌肉塊，它們的名字都不一樣，它們所運用的鍛煉方式也不一樣。有很多朋友在鍛煉腹部肌肉的時候，都會錯誤的把腹肌認為是一整塊肌肉去鍛煉，其實這樣做的效果並不會太好。

2、想練腹肌先減脂

如果你想鍛鍊出好看的腹部肌肉，那麼首先我們得要確定自己的皮下脂肪是不是夠低，只有當我們的體脂率夠低了之後，我們的腹肌才會呈現出來。如果你的皮下脂肪還是比較多，那麼你不妨先去做一些減脂訓練，這樣會有助於你更好的練出腹肌。

3、腹部肌肉塊並不是整整齊齊的

當我們明白了腹肌並不是一整塊的肌肉之後，我們就要明白另外一點，我們的腹部肌肉塊並不是整整齊齊的，你會發現很多人的腹肌都是不整齊的。這和你的肌肉分布有關，所以我們遇到這種情況並不用太擔心，只要你的動作做得正確，只要你的方法用的對，那麼我們的肌肉也不會太難看。

4、腹肌訓練是循序漸進的

和任何的訓練方式一樣，我們的腹肌訓練也是循序漸進的，並不是說你一兩次訓練就會練出好看的腹部肌肉，你的訓練強度也要從輕到重慢慢的來。

5、飲食也很重要

飲食也是一個非常重要的因素，如果你的飲食不搭配好，那麼你的腹肌訓練也不會太明顯。試想一下，當你做完腹肌訓練之後，你再去喝酒擼串兒，那麼你的皮下脂肪也會增長。

接下來我就為大家推薦幾個關於腹肌的訓練動作，這些訓練動作的難度都不算太大，它們都是一些比較基礎的動作，你可以從這些動作開始練習。

動作一：仰卧卷腹

第一個推薦的是仰卧卷腹動作，我們在做這個動作之前，首先要將我們的身體仰卧在地面上，隨後將我們的腹部收緊，然後讓我們的腹肌力量發力，完成這個卷腹的動作。

動作二：俄羅斯轉體

第二個動作的名字叫俄羅斯轉體動作，我們在做這個動作之前，首先要將我們的身體坐在地面上，將我們的背部挺直，然後將我們的雙腿彎曲，雙腳離開地面，保持腹部肌肉的用力，我們來完成這個轉體的動作。

動作三：垂懸卷腹

最後一個動作的難度稍微有點大，它非常考驗我們的離心收縮能力，我們在做這個動作的時候，一定要保持腹部肌肉的發力，將所有的注意力都集中在腹部肌肉上，這樣會適當的減輕一些上肢的壓力。

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