別瞎跑了！4個黃金跑步原則，讓你瘦得比別人快

跑步減肥別瞎跑！牢記4個黃金原則，讓你瘦得比別人快！

1、跑步前要熱身

很多人直接跑步而忽略熱身，這樣很容易受傷。而跑步前進行10分鐘熱身，可以讓身體逐漸進入運動狀態，身體代謝循環加快，減少運動受傷同時提高脂肪的消耗水平。

2、快慢變速跑

勻速跑一段時間後，身體會逐漸適應，體重無法再下降。而快慢交替的節奏跑步，會有效的促進血液循環和熱量燃燒，可以讓身體不再適應原來的節奏，讓你的體重繼續往下降。比如你可以從原來的勻速跑，改為：快跑1分鐘再慢跑5分鐘，交替跑步，效果會更加好！

3、注意休息

跑步也需要適當休息，才能讓自己堅持得更久。一周建議跑4次，不超過5次，每周給自己2天的時間休息，讓身體得以休息。

4、跑步時長很重要

跑步減肥，時間需要掌控好，太短太長都不利於減肥。如果每次只跑15分鐘，那麼脂肪燃燒的效率會低很多，熱量的消耗也很少。太長身體會過於疲憊，無法長期堅持下去。如果每次慢跑40分鐘，你可以燃燒350大卡的熱量，那麼一周可以減1斤左右的體重。

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