6組經典的腹部訓練動作，每天堅持鍛煉，2個月練出馬甲線

女生怎麼鍛鍊出馬甲線？這是很多女生在健身里問的最多的問題，很多的女性健身者都想讓自己的腹部變得更苗條，讓自己的馬甲線顯露出來，但又不知道怎麼練，每天堅持做了仰卧起坐效果都不好。

其實要想練出馬甲線光靠仰卧起坐是不夠的，如果你的訓練計劃中只有這一個動作，那麼訓練效果無疑是有限的。我們要想讓腹部得到好的訓練效果，那麼訓練的動作就必須足夠多，要能全面的刺激腹部肌肉群。

當然，除了訓練計劃要全面外，我們在飲食上還要注意，不要吃高熱量的食物，在飲食上要保持健康綠色的飲食原則，攝入的食物量要精準，控制在自己身體所需的範圍內，不要超量攝入。

說了這麼多沒有訓練動作都是虛的，下面就給大家介紹6組經典的腹部訓練動作，這些動作難度中等偏上，比較適合有一定訓練基礎的訓練者進行練習。

當然，如果你是新手也沒事，慢慢學會了會使得訓練效果更好，這6組動作每天堅持鍛煉，加上控制飲食，2個月你就可以練出誘人的馬甲線身材！

第一組動作

這個訓練動作需要使用到彈力球來進行輔助練習，如果你沒有一定的訓練基礎，可以先嘗試的進行徒手練習，掌握動作要領後，再加上彈力球進行輔助訓練。

練習時雙手和雙腳節奏要協調一致，鍛煉速度不要過快，要找准正確的訓練感覺。

第二組動作

這個動作我們需要把雙腳放到健身球上，雙手支撐在地面上，然後雙腳朝前擺動，讓腹部得到蜷縮訓練。

這個訓練動作在練習時不僅可以刺激腹部，還可以提升你的身體核心力量。

第三組動作

這個動作練習時要讓自己雙手支撐在地面，然後雙腳交替的朝身體兩側抬起，注意是往兩側，不是直上直下的，這個主要是訓練我們的側腹部。

鍛煉時速度可以稍微快點，但要找准側腹部的收縮感，不要讓腹部失去正確的訓練感覺。

第四組動作

這個訓練動作需要練習者躺到訓練椅上，然後雙手抓住後面的支撐物，接著反覆抬起雙腳，使得腹部得到收縮訓練。

在練習時保持腹部緊張，要趕緊到是在用腹部發力，而不是腳。鍛煉時腹部可能會有酸痛感，這是正常的，要讓自己堅持做完，不要中途休息。

第五組動作

這個訓練動作需要我們雙手抓到龍門架的杠上，然後雙腳反覆的抬起，使得腹部得到訓練，在練習時身體擺動不要過大，保持肢體穩定，感受腹部的收縮訓練感覺。

第六組動作

最後一組動作，我們雙手支撐到器械上，然後也是反覆抬起雙腳進行練習，鍛煉時雙腳抬起的角度要到位，要能讓腹部得到足夠的收縮訓練感覺。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！