瑜伽是女性最高級的養生，產後的陳意涵仍堅持鍛煉，快速恢復體型

瑜伽是女性最高級的養生，產後的陳意涵仍堅持鍛煉！

作為一名女性，你必須是獨立的，不僅在經濟上，在精神上也必須是獨立的個體。對自己最好的禮物不是金銀珠寶，不是車子房子，而是任何時候都不"放棄"自己，嚴於律己的女性永遠是最美的。

對於女性來說最為艱難的無非是孕期、產後1年這幾個階段，經過十月懷胎，不僅身材嚴重變形，角色的轉換也導致很多新媽媽產後抑鬱，這個時候的新媽媽可不能自暴自棄，可以通過一些運動來消脂瘦身，還可以放鬆身心，預防產後抑鬱。

誰說產後就該是黃臉婆啦？看看產後的陳意涵仍然少女感十足，剛出月子的她就迫不及待的練上瑜伽，我們還有什麼理由自艾自怨？

不妨跟著小編一起練練瑜伽吧，今天小編帶你感受一下瑜伽所帶來的魅力！

1、肘倒立

肘倒立，需要練習者雙手肘彎曲貼地，運用雙臂的力量支撐起軀幹，使得頭部朝下，雙腿併攏朝上伸直呈倒立姿勢，有助於強健手臂力量，消除拜拜肉，纖細雙臂。作為倒立體式之一，倒立可以促進腦部血液循環，舒緩情緒，消除疲勞，放鬆身心。練習中保持軀幹筆直垂直於地面，腳尖朝上綳直，如無法獨立完成的練習者可靠牆根來輔助完成倒立。

習練要點：

A.練習者跪於地面上，雙膝併攏點地，雙手肘彎曲放於胸前，掌心向前，保持脊柱挺直，軀幹前屈使得雙手掌貼地，額頭輕觸地面。

B.收腹，雙小腿上伸，雙膝慢慢離地向上伸展直至與地面垂直，保持軀幹筆直，頸部上仰，保持平衡堅持15-30秒時間。

2、蠍子式

蠍子式，梵文名Vrschikasana，練習者雙手伸直撐地，雙膝打開微彎離地後抬向頭部方向延申，儘可能拉伸腹部肌肉，使得頭部朝下，雙腿向上呈倒立姿勢，是常見的倒立瑜伽體式，有助於強化腹肌鍛煉，按摩腹部器官，促進血液循環，釋放不良情緒，放鬆身心。

練習中收緊大腿肌肉，伸展下脊柱區域，背部後彎曲的時候注意幅度，雙腳掌朝向頭部盡量越過頭部呈一隻攻擊獵物的蠍子一般。有助於強壯脊柱，伸展背部、肩部、胸部區域，緩解肌肉僵硬，優雅體態。

習練要點：

A.練習者從跪姿開始，雙膝併攏點地，小腿緊貼於地面，挺直脊柱，目視前方，保持呼吸。

B.收腹，軀幹前屈使得雙手肘彎曲，掌心貼地，雙臂用力，身體向上拱起同時雙膝離地綳直，保持脊柱挺直，進入下犬式，雙腿離地後抬向上伸直直至軀幹垂直於地面，頸部上抬，保持平衡後堅持約15-30秒時間。

不想與脂肪君為伍，也不想身心疲憊，那就試試堅持這樣鍛煉，減脂的同時也有助於舒緩情緒，放鬆身心，效果杠杠的。

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