學孫娘娘這樣練瑜伽，練三個月你就能擁有像她一樣好完成身材！

學孫娘娘這樣練瑜伽，"活該"擁有這麼好的身材！

別看熒屏上的明星個個都身材魔鬼，面容姣好，除了經常保養外，很多明星也堅持運動，孫娘娘就是這大軍中的其中一員，別看孫娘娘喜歡搞怪，對於運動她可是很堅持的。

運動使人健康這句話一點也不假，不僅可以加速代謝，幫助排出垃圾毒素，有利於身體健康，也有助於減少脂肪，具有瘦身塑形的功效。今天小編就帶大家一起開始瑜伽運動，跟著孫娘娘學練瑜伽，輕鬆擁有好身材！

1、肘倒立直角式

肘倒立直角式，練習者可從肘倒立體式開始，雙腿併攏下沉向前伸直使得軀幹與腿部呈90度角，練習中保持脊柱挺直，雙腿併攏伸直，收緊大腿肌肉，有助於強壯脊柱，伸展背部區域，拉伸腿部韌帶，消除腿部贅肉，美化腿型，塑造形體。

習練要點：

A.練習者從跪姿開始，雙膝併攏點地，挺直脊柱，軀幹前屈使得雙手肘彎曲貼地，雙手十指相扣放於頭頂處呈三角穩定，臀部內收上提，雙臂離地，軀幹慢慢向上拱起直至雙腿綳直，進入下犬式體式。

B.重心放於雙臂上，雙腿離地慢慢向上伸直使得頭頂觸地，進入肘倒立體式，調整呼吸保持平衡後，雙膝彎曲，雙腿慢慢下沉向前伸直與地面平行，堅持3-5個呼吸。

2、鶴禪式

鶴禪式，梵文名為Bakasana，baka指的是鶴的意思，練習者可從蹲姿開始，雙手向前伸直撐地同時將軀幹抬離地面，運用雙臂的力量支撐起軀幹，是經典的支撐體式之一。練習中臀部內收微下沉，收緊腿部肌肉，腳跟內收靠近大腿後側，雙膝關節抵住手臂內側，脊柱微向上拱起呈彎拱姿勢，下巴內收。可以伸展脊柱，放鬆肌肉，鍛煉手臂、腿部、腹部肌肉，消除多餘脂肪，美化肌肉線條，提高消化能力，纖細雙臂及腰身，塑造形體。

習練要點：

A.練習者從山式站立開始，雙腿併攏伸直，彎曲雙膝，身體慢慢下蹲直至大腿與地面平行，雙腳跟內收抵住臀部處，保持目視前方，進入蹲式體式。

B.收腹，雙手向前舉起，脊柱上拱，身體前屈使得雙手內側貼於膝關節向前撐地，腹部盡量貼於大腿根部，雙臂用力將軀幹慢慢抬離地面，目光看向正下方，保持平衡堅持15-30秒時間。

想擁有像孫娘娘那樣的好身材，那就好好練習瑜伽，每天堅持練習10分鐘，幫助塑造完美身材曲線，值得收藏！

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