唐嫣骨盆前傾嚴重，還以為腹部長脂肪了呢！這組瑜伽矯正盆骨前傾

唐嫣骨盆前傾嚴重，不知道的還以為肚子長肉了呢！

作為糖糖的鐵粉，幾乎糖糖的每部劇小編都有在追，不管是《仙劍奇俠傳三》中的紫萱，還是《何以笙簫默》的趙默笙，或是《錦繡未央》中的李未央，糖糖都超級美膩，超級仙女范。

糖糖身高有172CM，體重卻只有86斤，非常的瘦，但是眼細的朋友還是可以看出其實她的小腹有一點突出，排除懷孕的可能，排除長膘的可能，那就是骨盆前傾了。所謂的骨盆前傾指的是骨盆位置發生了偏移，較為明顯的一個特徵就是腹部前頂、臀部後凸，別在傻傻的以為是臀部挺翹，這可能僅僅是假翹臀。

為什麼會造成骨盆前傾？主要是因為長期不正確的生活習慣，眾所周知高跟鞋是每位女性的最愛，然而這也成了骨盆前傾"致命傷"，不合腳的高跟鞋或者長期走路姿勢不正確等都是會導致骨盆前傾，不僅會造成下身肥胖比例失調，也會導致肩頸酸痛、腰酸背痛，月經不調、痛經等。那骨盆前傾該怎麼辦？必須調整過來，依靠瑜伽練習可以幫助你，小編帶給大家這1組瑜伽動作，可以幫助糾正骨盆前傾，一起來練習一下吧！

1、橋式變體

橋式，外文名為Bridge Pose，梵文名為Setu Bandha Sarvangasana，setu 指的是橋的意思，bandha指的是鎖的意思，頸部有損傷的練習者需謹慎練習，屬於經典的卧姿瑜伽體式，練習者以仰卧姿勢開始，練習中雙膝彎曲微向兩側打開，膝關節朝上，腳跟內收靠於大腿後側，手臂可伸直放於體側握住雙腳踝，臀部內收上提，軀幹慢慢上抬直至雙肩貼地。高級練習者雙腳跟可向臀部處內收，雙手握住雙腳足弓，軀幹慢慢上抬直至雙手伸直，使得軀幹呈半輪式姿勢，頸部可微後仰，也可不仰。

這個體式依靠髖部、臀部、雙臂的力量支撐軀幹，練習中脊柱下沉呈彎拱姿勢，擴展胸腔，放鬆雙肩，有助於靈活脊柱，伸展背部、肩部、胸部、臀部、腹部區域，矯正不良體態，消除腰酸背痛、坐骨神經痛等，強健腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉，滋養骨盆，預防骨盆前傾。

練要點：

A.練習者平躺於地面上，背部緊貼地面，雙手自然放於體側，雙腿打開與髖同寬平放於地面，保持放鬆。

B.彎曲雙膝，雙腳跟內收向臀部處延申使得雙手握住雙腳足弓位置，收腹，軀幹慢慢上拱直至雙手伸直撐地，臀部內收上提，保持平衡堅持15-30秒時間。

骨盆前傾危害很大，需要及時矯正，可每天堅持這組瑜伽鍛煉。

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