促進心理健康和一般健康的6種方法
心理健康意識月快樂!這裡有6個小竅門，幫你開啟新的一個月!
我總覺得自己是唯一一個內心焦慮不安的人，我身邊的每個人都知道如何感到舒適，為自己是誰而自豪，並且過著掙扎的生活。不合適的感覺驅使我尋找解決方案，導致我走上一些非常黑暗的道路......我現在知道我一直都錯了 - 每個人都有內心的鬥爭，大多數人都不會透露它，因為他們擔心，他們的痛苦孤獨......
「你不能僅僅通過看某人在裡面處理什麼來判斷。」 - Danielle Rupp
我知道。似乎每個月都有另一個主題，通常由某個組織支持，希望從社交活動中獲利。然而，我決定加入精神健康意識月的潮流，因為我的目的是打破圍繞心理健康問題以及成癮問題的恥辱（這並不奇怪，相關）。在美國經歷過物質使用障礙的2020萬成年人中，50.5％-10.2百萬成年人患有共同發生的精神疾病。更不用說五分之一的人會在一生中受到精神疾病的影響。
對我們所有人來說，共同努力突破精神疾病的恥辱是很重要的，因為它可以影響任何人。甚至名人也經歷過心理健康問題，而阿黛爾（產後抑鬱症），麥莉賽勒斯（抑鬱症），德維恩約翰遜（抑鬱症）和莉娜達勒姆（強迫症和焦慮症）等人都公開談論他們的掙扎。這對於提高對精神疾病的認識非常重要。
心理健康月何時開始？
1949年，全國心理健康協會（現稱美國心理健康協會）宣布梅為心理健康月。它最初是作為心理健康周開始的，它日益增長的公共利益和廣泛的問題意味著它擴大到為期一個月的宣傳活動。今年是MHA慶祝心理健康月的第70個年頭！
心理健康意識月的目的是什麼？
心理健康月旨在通過打擊恥辱，提供支持，教育公眾和倡導支持精神疾病患者及其家人的政策來提高對心理健康的認識。它有助於建立對精神疾病的理解，增加獲得治療的機會，並確保那些努力了解並不孤單的人。
為什麼心理健康月很重要？
研究表明，許多人多年來一直沒有尋求幫助而患有心理健康問題。當我們談論精神疾病時，它有助於鼓勵他人更早地識別癥狀而不是更晚，並且它使人們能夠控制他們的康復。它還使鬥爭正常化並減少隱藏，孤立和羞恥。早期識別和干預可帶來更好的結果。
促進心理健康和一般健康的6種方法
根據美國心理健康網站，今年的活動將圍繞以下主題：動物陪伴（包括寵物和支持動物），靈性，幽默，工作與生活的平衡，以及娛樂和社交聯繫。
下面我們將詳細說明這些建議。
1/ 寵物陪伴。許多患有精神疾病的人變得被社會隔離，擁有寵物會在沒有判斷力的情況下給予感情和陪伴。 讓寵物狗不僅鼓勵鍛煉和戶外活動（這可以幫助減少抑鬱癥狀），許多人在心理健康方面遇到困難，與他們的寵物有著深刻的情感聯繫，而朋友和家人並不總是這樣。 照顧寵物的慣例給出了他們的日常結構。 您是否知道與動物的相互作用也可以增加催產素的水平，催產素是一種感覺良好的激素。
2/ 靈性。精神病學界沒有充分認識到宗教和精神的重要性，但它們應該是什麼？我的簡短回答是肯定的，但讓我再解釋一下。
研究表明，這取決於靈性如何表達，以及它是否有助於心理健康 - 在那些有嚴格的宗教教養和情緒困擾的人中經常發現增加的焦慮在有教條或不發達的人中也更大精神信仰體系。靈性的某些方面可能導致內疚或羞恥感，這可能會損害一個人的心理健康。另一方面，對自己的靈性充滿信心的人往往會減少焦慮，更好地忍受壓力。
當人們想到靈性時，你可能想像一個教會，但靈性不僅僅包括制度化的宗教。每個人的靈性看起來都不同。練習正念可以是屬靈的，所以可以練習瑜伽或冥想。基於正念的認知療法（MBCT）被推薦作為複發性抑鬱症的複發預防訓練。研究表明，MBCT可使複發率降低40-50％。即使在大自然中散步或坐在後門廊觀看日出時的鳥類，也可以為某些人提供精神上的基礎。我們在IGNTD恢復中談到的一件事是在恢復過程中找到意義或目的的重要性。
3/ 幽默。雖然對幽默的科學研究相對較新，但過去三十年的研究確實表明幽默的主題和笑的行為可能對身心健康產生積極的影響。 它可以緩解疼痛，增強免疫系統，幫助人們應對/或分散他們的注意力，將他們與他人聯繫起來，併產生積極的情緒。
你怎麼能為生活注入更多幽默？ 參加現場喜劇表演或在Netflix上觀看。 加入一個笑聲治療小組（是的，這些存在！）或花時間與樂觀或積極態度的朋友。
4/ 工作與生活的平衡。現在這是一個重要的！工作時間長，與朋友和家人脫節，沒有時間從工作中「退出」 - 這些都是導致工作人員壓力和心理健康問題的因素。你長時間工作還是幾乎看不到你的家人？即使你不在那裡，你還在考慮工作嗎？或者你是否喝了太多酒精或者彎腰以應對壓力？那麼你的工作與生活的平衡可能會有所不同。
如何改善工作與生活的平衡？建立健康的界限。要清楚你什麼時候開始和完成工作，並努力堅持這些時間。如果可以，請在您不工作時關閉所有電子連接。關閉工作手機，斷開工作電子郵件或讓筆記本電腦在工作，而不是讓它回家。健康飲食，良好的睡眠習慣和定期鍛煉也很重要（但是你已經知道了！）。
5/ 娛樂。雖然身體活動對我們的心理健康產生積極影響已經不是什麼秘密，但娛樂並不僅僅指的是去健身房或打一場網球。不，娛樂是一個廣泛的術語，包含所有類型的愛好和興趣。這可能包括社交娛樂（例如，保齡球或下棋），創意活動（如寫作，音樂或繪畫）或身體活動（如游泳或跑步）。所有這些都有益於我們的心理健康，因為它們可以增強我們的社會，心理和身體健康。它可以幫助您擴展您的社交網路，帶來歸屬感或與他人的聯繫，提高社交技能並減少社交隔離。娛樂活動還可以增加自尊，正念（在當下），成就感和整體提高生活滿意度。實際上，參與娛樂活動可以提供日常和結構，以及值得期待的東西。
6/ 社交聯繫。由於孤獨在發展成癮和心理健康問題方面發揮著關鍵作用，因此抵消這種問題的最佳方法是與其他人聯繫！方法如下：加入您的社區。選擇是無限的！您可以參與社區遊戲，在當地避難所做志願者，註冊社區花園，或在社區學院上課。 如果您是僱主，請考慮為員工提供結構化設置，以便在個人層面上相互了解。
如果您正在努力解決心理健康或成癮問題，請選擇具有社交元素的治療以及教育和鼓舞人心的組成部分（如IGNTD恢復英雄計劃）尋求幫助。與其他遇到相同挑戰的人聯繫並聯繫，並尋求最適合您的方法。不要過多地關注別人的意見 - 找一個與你說話並向前發展的人。
丁香葉
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