青春期女生不足「165cm」，每天堅持3事，身高會「躥一躥」

愛美是每個女生的天性，而這個美不僅僅只是指臉的完美，還有身材的完美，那麼身材的完美當然就是要有高挑的身材了。所以對於女生來說，身高不理想也是一件煩心事，小編提醒：青春期女生不足「165cm」，每天堅持3事，身高會「躥一躥」！

1、注意補鈣：我們在長個的時候首先是骨骼的生長，才能促使我們長個兒，骨骼生長所需要的主要就是鈣質，那我們只要不缺鈣多補充鈣質為長高提供了長高的基礎，那麼想長高也不會很困難。

2、做拉伸類運動：每天早上起床以後，堅持做拉伸類的運動，拉伸是被世界上公認最有效、最安全、最健康的增高運動，長期練習拉伸運動，骨骼間能有充分的空隙，骨間組織能夠恢復最佳厚度，因此我們的身高也會隨之增高。

3、保證充足的睡眠：實際上在睡覺的時候也會長身體哦。要想長得高，就要盡量在10點鐘左右睡覺，青少年骨骼的生長的話，在一定程度上是受到內分泌腺的控制的，那長期熬夜的話就是會對你的身高造成一定的影響，早上也不要睡懶覺，因為要在7點左右吃早飯，這樣才能跟得上身體的生長速度。

處於青春期一定要保證營養跟著上，可以多吃3種食物

牛奶：人體長高離不開大量的鈣需求，而牛奶含有豐富的鈣、磷、蛋白質，對增高極有幫助，100克牛奶中含鈣量有125毫克，對於人體來說，非常容易吸收，是生長發育最好的鈣質來源。所以青春期的少年牛奶不可少哦。

雞蛋：雞蛋中含有大量高蛋白，是我們所能購買的性價比最高的高蛋白食物了。當孩子到了身高增長黃金期時，每天一兩個雞蛋是必須的，如果家長擔心膽固醇的問題，也可以讓孩子多吃蛋清，少吃蛋黃，一樣對孩子的身高發育很有幫助。

沙丁魚：沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

小編提醒：打籃球是對長個子最有效的一個運動，因為在打籃球的時候經常會有起跳的動作，甚至有些人還會去上籃，經常做這樣的拉伸運動，對於骨骼的生長是非常有好處的，如果堅持每天打籃球，相信一年之後肯定會有意想不到的變化的。

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