7個胸肌和三頭肌組合訓練動作，雙倍效果的上肢訓練

上肢訓練一直以來都深受健身者的重視與青睞，擁有強壯的上肢是每個男人的渴望和夢想。胸部訓練一直是上肢訓練中的重點，其在上肢訓練中所佔的比重很大，而且強壯有型的胸部肌肉是一個男人的視覺名片，能夠給人強烈的安全感和力量感，同時，也會讓人的身子顯得愈加的挺拔和魁梧。

人們常站在鏡子前擺姿勢來展示自己強壯的手臂，當你覺得你的手臂太細了，你會想盡辦法使你的手臂的肌肉強壯，而當手臂前側的肱二頭肌已經鍛煉的強壯了，此時則應開始進行手臂後側肱三頭肌的訓練，而且三頭肌強大可以讓你的胸肌更強大哦。

胸肌和三頭肌是很重要的，缺一不可。所以今天就給大家推薦一套組合訓練，針對胸肌和三頭肌的訓練，練胸日就可以用到它們。這是一組鍛煉胸肌與肱三頭肌的複合訓練動作。希望能夠幫助大家練出飽滿的胸肌以及結實的肱三頭肌

動作一 : 4組*8-12次

動作二 : 4組*12次

動作三 : 4組*12次（動作三和動作四超級組）

動作四 : 4組*12次

動作五 : 4組*12-15次

動作六 : 4組*12次

動作七 : 4組*12次

每組做完要有充分的休息恢復時間幫助體能快速恢復，這樣可以讓訓練更安全，建議組間休息1分鐘，或者或者2分鐘。一定要記住動作的標準度，讓自己的訓練質量更高，這樣效果會更好。

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