久坐傷腰，記得每天這樣練一練，可以快速緩解脊柱腰椎壓力哦！

久坐傷腰，記得每天練一練，可以快速緩解腰痛哦！

辦公室久坐一族，因長期處於固定的坐姿容易造成腰椎勞損，而不正確的坐姿，如愛蹺二郎腿、身體向前傾、後腰處懸空等更容易使脊柱受壓，進而壓迫到腰椎神經，引發腰酸背痛、腰間盤突出等癥狀。

腰痛痛起來還真的是要命，鄭爽，人見人愛的小仙女，同樣也沒能逃過腰痛的痛苦，因早年練舞時腰部受傷且沒有得到及時的治療，這一拖就拖出病來。

腰痛腰酸的時候千萬不要忽視，每天堅持練練瑜伽，幫助緩解腰酸背痛哦，趕緊收藏起來吧！

1、全眼鏡蛇式

全眼鏡蛇式，梵文名為Bhujangasana，難度係數5顆星，練習者可從卧姿開始，雙膝微打開貼地，雙手肘彎曲放於體側，重心放於雙手之間，雙手向上伸直同時將軀幹慢慢上抬直至極限，擴展胸腔，放鬆雙肩肌肉，保持收腹狀態，脊柱下沉，背部向後彎曲，同時雙小腿上伸向頭部延申，頸部上仰使得腳掌貼於頭頂處。

軀幹上抬時需要練習者盡量拉伸腹部肌肉，脊柱下沉呈彎拱姿勢，有助於強壯脊柱，伸展背部、胸部區域，放鬆肩頸，優雅體態，強化腰椎、骶椎鍛煉，按摩腹部器官，促進代謝，緩解腰酸背痛、坐骨神經痛等。

習練要點：

A.練習者俯卧於地面上，雙腿微微打開平放於地面上，屈肘，掌心向下貼地，頸部上抬，保持呼吸，臀部內收緊，雙臂用力，軀幹慢慢離地上抬直至與地面垂直，進入眼鏡蛇式。

B.收腹，雙膝彎曲，雙小腿上伸，腳跟內收朝頭部處延申，同時背部向後彎曲使得頭頂輕觸腳掌，保持平衡堅持3-5個呼吸。

2、鴿子式

鴿子式，梵文名Kapotasana，Kapota指的是鴿子的意思，坐姿瑜伽體式，練習中雙膝彎曲，擴展胸部，軀幹微向前傾斜，同時背部後彎曲，脊柱呈彎拱姿勢。有助於強化腿部力量，緊實肌肉線條，美化腿型，鍛煉腹部肌肉核心群，使得腰部纖細柔軟。舒展脊柱、背部等區域，預防腰酸背痛、腰間盤突出、坐骨神經痛等。

習練要點：

A.練習者從基本坐姿開始，雙腿併攏前伸直貼於地面，目視前方，保持脊柱筆直，雙手放於體側，放鬆。

B.收緊腹部，軀幹向左側扭轉使得左膝彎曲，左腳跟內收抵住會陰處，右腿伸直貼地，儘可能打開髖部，雙手肘彎曲，手指相觸放於頭部後側，打開雙肩，右膝彎曲，右小腿上伸，同時軀幹微後仰同時向右側傾斜使得右腳背貼於右肘關節處，下巴內收，保持平衡堅持3-5個呼吸。

腰酸背痛的妹子可以多鍛煉這組瑜伽動作，效果是真的很不錯！

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