小腿訓練如何安排？怕長肌肉腿，練後拉伸不可少

你是否發現身邊的女性，他們對自己的小腿頗為在意，很多人喜歡鍛煉，但他們猶豫不決的是鍛煉後小腿變粗怎麼辦，還有一些男性，讓自己的小腿更加強壯，那麼怎樣才能解決這個問題呢？我來解決這個問題。

一方面，小腿的訓練，腿部訓練更多的是耐心，當然力量也很重要，我們才可以訓練的有效果，先來解決各位女性朋友的問題，就是擔心自己的腿成為大象腿，我要說的是按正常訓練的話女性想擁有粗壯的大腿非常之困難，女生想練成肌肉腿，那更是難上加難，所以女性朋友的擔心是杞人憂天而已。

另一方面，我們訓練後自己的小腿很僵硬，或者說捏上去硬邦邦，更或者是明顯的變粗了，那都是因為訓練過程中肌肉的收縮導致的，我們完全不需要擔心這個事情，同時要懂得如何放鬆肌肉，比如泡沫軸，一個小時之後，你的困惑就消失了。

雖然健身領域對小腿的訓練並不是很多，但是我們也不能忽視，健身的人把小腿必做心臟，心臟是人動力的發電機，所以小腿是我們力量的發電機。所以我們應該怎樣加強我們的小腿力量呢？

首先第一點，我們可以站姿提踵，這個動作有許多要領，首先杠鈴上肩，姿勢合適，腰背部挺直，雙手握住杠鈴，安全第一，雙手一定要緊緊的握住杠鈴桿。

準備過後，做踮腳尖的小動作，後跟離開地面，這樣就可以清楚的感受肌肉的收縮，小腿的發力感是最強烈的，我們在發力時，腳尖不要過高，不然難以保持平衡，避免造成安全事故。

我們小腿的收縮感很強，但腰部有傷的話，或者是腰部承受力量不足，可以坐著來鍛煉，做這個動作時，需要將杠鈴放在大腿上，雙手握住杠鈴，以防滑落，然後再做墊腳，這是我們會很明顯的感覺到肌肉的酸痛感強烈，我建議我們在做這個動作的時候，最佳的方案是一組12次，做5組。

要想獲得性感的小腿肌肉，和付出的努力是成正比的，鍛煉小腿時我們的肌肉伸縮感會非常強烈，所以只要肯付出努力，擁有性感的小腿不再是夢想！俗話說：練腿才是健身的靈魂，這句話雖然沒有科學根據，但足以證明練腿的重要性，小腿可以增加你的爆發力，大腿可以提高你的穩定性，如果你還沒有開始練腿，今天就出發健身吧

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！