導語：對於想要瘦的人來說，能瘦是非常開心的事情，畢竟大家都希望自己有著好身材，那麼想要瘦下來，可以從調整飲食開始，這樣可以幫助咱們養出容易瘦的體質，下面小編給大家分享從130斤到95斤的晚餐減肥食譜，三個月不用挨餓，養出易瘦體質！

星期一：涼拌菜

食材用，黃瓜，雞胸肉，金針菇，選擇這幾種食材搭配一起涼拌，熱量比較低，並且飽腹感也是非常好的，也非常適合夏天，滿足嘴巴輕鬆瘦。

星期二：紫薯 水煮蝦 西蘭花

紫薯一到兩個 一份水煮蝦，佐料可以選擇辣椒，醋，鹽，蒜子，就很美味，自己製作蘸料，再配上一份水煮西蘭花，美味營養又好吃。

星期三：藜麥飯 煎鱈魚 涼拌芹菜

藜麥飯是很好從粗糧，同時熱量也是比較低的，飽腹感也好，魚肉熱量低，蛋白質豐富，而芹菜膳食纖維豐富，組合在一起均衡營養。

星期四：煎雞胸肉 烤地瓜 清炒青菜

雞胸肉是咱們都吃得起的肉，熱量低飽腹感好，而地瓜在微波爐轉幾分鐘就可以打造了，而炒青菜方便簡單又美味，滿足嘴巴放心吃。

星期五：混合酸奶

可以選擇酸奶或者牛奶加入各種堅果，燕麥，香蕉，奇亞籽，或者一些聖女果各種水果等，作為晚餐，可以很好的促進消化，同時還能滿足嘴巴。

星期六：牛肉炒西蘭花 雜糧粥 西紅柿

牛肉也是蛋白質豐富，熱量比較低的食物，而各種雜糧，像紅豆，花生，黑米，小米，玉米等組成的各種粥，熱量低，又營養，配上西紅柿補充維生素，滿足嘴巴輕鬆瘦。

星期日：烤雞 炒生菜

生菜膳食纖維豐富，熱量低，雞肉也是熱量低的，可以每周日選擇自己非常想要吃的來滿足嘴巴。

從130斤到95斤的晚餐減肥食譜，三個月不用挨餓，養出易瘦體質！想要瘦下來是不能靠餓的，對的飲食讓身材更好！

《文章內容小編靈感創作，素材圖片源於網路，如果你們喜歡，想要變美那麼關注我吧！》

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