像雷神和驚奇隊長一樣健身30天，身體會有何變化？他們告訴你結果

《復仇者聯盟4：終局之戰》正在熱映，除了雷神之外，美隊、驚奇隊長、星雲以及黑寡婦的身材依舊健美迷人，想必很多小夥伴就是因為看到他們的身材而進入健身房。那如果普通人學習超級英雄的健身計劃，像雷神和驚奇隊長一樣健身30天會怎樣呢？

於是這4位接受了挑戰，準備像復仇者們一樣健身30天，看看身體會有何變化！這的確是一個非常有趣的課題，也可以給很多健身者提供一些思路。他們的訓練內容主要是學習雷神、驚奇隊長、黑豹和蜘蛛俠！

雷神的健身計劃以力量訓練和功能性訓練為主，相對來說簡單易行，而且每次訓練總時間控制在1小時之內，所以非常適合模仿。

驚奇隊長的訓練大多是重訓，以臀橋、深蹲、俯卧撐、引體向上等力量訓練為主，看看驚奇隊長的360斤臀橋，9個月練成這樣，真不愧是女漢子。當然也有很多女生會擔憂練成肌肉女，不過女生適當進行力量訓練，只會讓你更有線條感。

蜘蛛俠的訓練則更多的是以敏捷為主，加強相對力量的訓練，所以在徒手動作上練習更多，對引體向上要求較高。

飲食上不用多說，幾乎每個超級英雄都是吃高蛋白的清潔飲食，以魚和雞胸肉為主，另外攝入大量蔬菜水果。那30天的健身訓練會怎麼樣？他們告訴你結果。

第一位挑戰者Ade學習黑豹的健身計劃，減掉約10斤體重，增加約1斤肌肉量，體脂率下降2%，肱二頭肌變化很明顯。

第二位挑戰者Inga Tylam學習蜘蛛俠的健身計劃，減掉4%體脂率，增加約1.8斤肌肉量，基礎代謝提高30，看起來徒手健身的確是非常不錯的增肌手段。

第三位挑戰者Hal Rhorer學習雷神的健身計劃，體重減掉2斤，體脂率下降4%，肌肉量提升1.8斤，也取得了非常棒的效果。不過講真在照片上面的變化，並不是特別明顯。

第四位挑戰者Ashley學習驚奇隊長的健身計劃，體重減掉3斤，體脂率下降2%，肌肉量上漲2.7斤左右。不得不說驚奇隊長的重訓計劃增肌效果很明顯，但對減脂的效果略顯一般。

綜合以上：驚奇隊長的健身計劃對女生的增肌效果最明顯，而雷神的健身計劃則更適合男生。

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