玩命的節食就是減肥嗎？別鬧了！科學減肥法在這裡！

沒錯！又要到露肉的季節了！很多小鮮肉小仙女已經在默默發力減脂，想在露肉的季節到來前甩掉脂肪，秀出最好的身材。但是你知道嗎？如果你不注意到以下這九點，你的減脂效果可是會大打折扣！

一、不要節食 很多處在減脂期的人害怕吃的多，於是開始節食！

長期節食對身體的損害食非常大的，不僅僅是降低身體基礎代謝這麼簡單，更會加速身體的衰老，身體機能的衰退。與此同時，節食後暴食會造成更加嚴重的後果。規律飲食，在長期將總體熱量攝入平緩減少更加科學。當然如果你避免油膩每餐8分飽，效果會更好更明顯。

二、不要忽視營養素的豐富和均衡人體是一個有機平衡的整體，任何營養素在人體內都有其不可替代的作用。

我們的運動和訓練對身體其實是一種消耗（和工作勞動是一樣的），只有充足的飲食補充，將各種營養素補齊，才能使身體健康的恢復，保持最佳狀態的平衡。

三、不要吃零食作為高熱量的產物。

零食簡直是為了方便人們的「懶」和「饞」而生的！它不僅會使我們發胖，還會引起心血管疾病、脂肪肝等一系列慢性病。所以，論「管住嘴的重要性」。

四、不要熬夜熬夜讓人衰老！熬夜讓人生病！熬夜讓人發胖！熬夜讓人憔悴！

有時候，熬夜甚至會斷送你一整天的努力！當然你的身體每天晚上都會分泌瘦素參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。所以，從今天開始，熬夜的你們需要改變，你們可以早起，可以放棄午休，但是晚上11點之前必須上床睡覺！

五、不要過量訓練訓練的時間過長對健身並不好！

這會讓兩次訓練之間沒有充足的休息，這種情況經常發生在一些熱衷於健身的朋友當中。因為身體再訓練後需要充分的恢復休息，來進行合成代謝，是身體更加的強健。過度的訓練不僅會破壞這個過程，還會使身體的過度勞累累積。

六、不要只做有氧運動有氧運動可以幫助我們有效燃脂。

如果長期只做有氧運動，會使我們的肌肉不再飽滿，皮膚和身形不再緊緻，脂肪分布不再均勻和合理，身體成分不再正常（水分和蛋白質丟失過多）。所以在你有氧以前，開始你的力量訓練才是比較合適的選擇。

七、要使用科學的減肥法話不多說。

看看你中招沒！那些號稱最靠譜的減肥法，不敢說全部，基本上都是騙人的。

八、幹掉你的畏難情緒，一個人養成一個習慣只需要21天！

而在畏難情緒面前選擇放棄，只需要一個念頭！很多看似困難的動作，有時正是你得到提高，進步最快的途徑！你堅持不下去的時候，往往也是最關鍵的時候。每一個完美身材的背後都有著只屬於他的艱辛！只有不斷地挑戰、堅持和勝利，才能得到你想要的！

九、好身材不是一天練成的。

減肥減脂應當是一個以月為單位，需要我們長期的堅持不懈。健康飲食和健身需要我們的長期堅持才能收穫效果。

還有，小編給你提個忠告：珍惜你有限的運動時間，不要在健身房聊天刷手機！

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