試試自我推拿緩解腰背酸痛

腰痛是日常生活中較多見的一種身體不適表現，引起腰痛的病變主要有腰肌勞損、腰椎間盤突出症、腰筋膜炎等，多見於體力勞動者和伏案工作者。其表現為：腰背酸痛、乏力、活動欠利，可伴有下肢放射痛，時緩時劇，勞累及受風寒後癥狀加重，休息後可緩解。

今天就介紹幾個簡單的自我推拿療法及其操作步驟，可以試試自己緩解腰痛。

取 穴

腰眼穴

第四腰椎棘突下，旁開3-4寸凹陷中

委中穴

腘橫紋中央

承山穴

腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端

治療方法

1、按揉腰眼：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼穴，作旋轉用力按揉，以酸脹為宜，約1-2分鐘。

2、捶腰背：雙手微握拳，用手背捶擊腰背部，約100次。

3、擦腰骶部：兩手掌根緊按腰骶部，做上下摩擦，以透熱為度，約100次。

4、按揉委中、承山穴各1分鐘。

5、適當配合做腰部前俯後伸左右側屈及旋轉運動鍛煉。

注意事項：

1、注意防寒保暖、勞逸結合。

2、宜睡卧硬板床。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！