每天做收腹動作鍛煉腹肌，30天後會發生什麼變化？

鍛煉腹肌的方式數不勝數。除了仰卧起坐這類常見的動作外，還有一些比較小眾的練腹動作。例如，有些朋友為了能夠練出6塊腹肌的同時，儘可能縮小腰圍，還會進行收腹訓練。這種練腹方式如果放在施瓦辛格身上，它還會有一個很特殊的名字——真空腹。

堅持收腹訓練就能讓腹肌變得強壯？還能減小腰圍？有一位健身博主也感到非常好奇。巴特莫爾今年29歲，身高163cm，體脂率約15%，博士畢業後成為了一名健身博主，在YouTube上擁有超過60萬的粉絲。

巴特莫爾

巴特莫爾的健身挑戰非常有條理，每次都會認真總結挑戰中的健身知識。對於這次挑戰，巴特莫爾想弄明白兩個問題。第1，收腹訓練是否具有瘦腰的作用；第2，收腹訓練是否能讓腰腹核心變得更強壯。為此，她進行了一次長達30天的收腹訓練。

量腰圍

挑戰開始前，巴特莫爾測量了自己的腰圍。為了提高準確性，巴特莫爾在腹部偏上和偏下的兩個位置進行了測量，結果分別為25英寸（63.5cm）和27.5英寸（69.9cm）。

收腹

巴特莫爾進行收腹訓練的時間大多集中在起床後的洗漱期間，姿勢也大多以站立吸腹為主。由於之前沒做過收腹訓練，巴特莫爾選擇了比較保守的訓練方式，即堅持每天做收腹訓練，每天做3次，每次堅持20秒。

30天後量腰圍

經過20天的訓練，巴特莫爾覺得堅持20秒已經非常簡單了，所以她把每次訓練的時間增加到了60秒。30天後，巴特莫爾再次測量了自己的腰圍。經過測量，得到了對應的兩個數據，分別為24.5英寸（62.2cm）和26.75英寸（67.9cm）。

從腰圍變化來看，這一個月的收腹訓練確實起到了瘦腰的作用。另外，在挑戰期間，巴特莫爾的體重增加了5磅（2.3kg），這又在很大程度上排除了減脂對挑戰結果的影響。不過，巴特莫爾並沒有直接給出吸腹訓練能夠瘦腰的結論，而是仔細分析了其中可能存在的誤差，並將這一挑戰延長到了4個月。

施瓦辛格真空腹

其實，收腹和緊繃腹肌這兩個動作存在很大的區別。吸腹主要是膈肌（主要和呼吸有關）在發揮作用，緊繃腹肌主要是腹直肌在發揮作用。如果從對應肌群來看，收腹訓練對腹肌的強化是很有限的。除此之外，不少健身愛好者喜歡把一個人能不能做「真空腹」看成是評判這個人是否為自然健身的依據。這種做法是不準確的。因為一個使用過藥物的健美運動員，在經過收腹訓練後，也是能夠展示出「真空腹」的。

最後，「真空腹」一點也不神奇，每個人都或多或少可以做出個模樣，前提是不能太胖。經過訓練後，達到的效果還會得到提升。要不，你現在就試試看？

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