掌握這2個跑步技巧，跑得不累，還能更快更遠！

跑步也許只是生活的調味品，開始只是為了健康，為了瘦身，隨著訓練時間的增加，我們會嘗試性地突破自我，追求更快的速度和更遠的距離，但是運動是由技巧性的，不只是持續不斷的訓練就能鍛鍊出想要的效果。

掌握這2個跑步技巧，跑的不累，還能更快更遠！

第一個技巧：控制頻率

跑步的整個過程不是始終維持一個頻率的，而是是個調整頻率的，在平穩路面，上坡，下坡中都是不一樣的頻率。在上坡的時候應該增加頻率，減小步幅，以最快的頻率跑完上坡；在平路時應該以正常的速度，按照呼吸節奏的5步3呼吸來保持節奏；在下坡時，增大步幅，減低頻率，以最大的步幅跑完下坡。

第二個技巧：控制節奏

跑步的呼吸節奏不是越快越好，也不是越慢越好，而是根據跑步的速度控制呼吸速率，儘可能深呼吸，慢呼氣，要把吸入的氧氣完全消耗?完，提高呼吸效率。根據大量的呼吸節奏測試，最佳的呼吸效率是5步3呼吸，身在才能持續穩定的保持節奏。

雖然跑步每個人都會，但卻不是每個人都能跑得快，跑得遠，掌握技巧還需要多加訓練才能完全控制，按照小編的訓練計劃，每周會選擇兩天來訓練技巧，經過半年的訓練，10公里已經進入了35分鐘的行列，你呢？

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