肩頸疼痛已成為多發病?這6個簡單的練習一定要常做!
瑜伽
05-03
對於長期對著電腦,低頭看手機,伏案工作的辦公一族來說,很容易出現肩頸疼痛的問題,肩頸疼痛的時候,真的讓人很不舒服,不僅嚴重影響工作效率,而且很容易讓人心煩意燥。
這個時候,不妨給僵硬的肩頸來套全方位的練習,6個簡單的動作,只需要10分鐘就可以有效的緩解疼痛,一起來看看:
1、拉伸頸側肌肉
簡易坐或者端坐在椅子上
將左手放在右側頭部上方
頭向左側靠近左肩,右手向下找地面
保持5-8個呼吸,換另一側
2、打開胸腔 拉伸頸部旁側肌肉
站立,右手從身體的後側握住左手手腕
吸氣延展脊柱,呼氣頭向右靠近右肩
保持5-8個呼吸,換另一側
3、拉伸頸部後側肌肉
簡易坐或者端坐在椅子上
雙手十指交叉放在頭部的後側
呼吸慢慢的低頭向下,保持5-8個呼吸
吸氣抬頭向上,雙手肘向兩側展開
保持5-8個呼吸
4、拉伸頸部後側肌肉 打開肩部
跪立在墊面上,臀部坐向腳後跟
雙膝打開與髖同寬
小腿腳背貼地,雙手體後交握
前額點地,呼氣慢慢的抬臀部向上
滾動頭部向前,同時雙手臂向後向上
注意動作一定要緩慢的進行
保持5-8個呼吸
頸部有嚴重疾患或者疼痛者不要練習
5、拉伸頸部前側肌肉 打開胸腔
跪立在墊面上,雙腿併攏
臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱,呼氣身體向後向下
雙手支撐的墊面上
打開胸腔雙肩,保持5-8個呼吸
6、打開胸腔 雙肩
仰卧在墊面上,屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬,腳尖超前
吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上
小腿垂直地面,雙手體後交握
手臂用力壓地面,保持5-8個呼吸
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