這幾類人，易出現腰肌勞損！注意5點，減少避免它的發生

腰肌勞損的發病率，還是比較高的，大概佔到了，所有腰部疼痛疾病裡面的60%左右。

一、腰肌勞損的高發人群，有3類

一個是青壯年，長期從事這種彎腰勞動的人；或者說經常會在潮濕環境，或者說夏天勞作的人員，由於不注意自身的一種保護，由於工作的需要，長時間會處於一種彎腰的狀態下，在這些人群里是最容易高發的。

另外一種，就是那種退休以後的老年人，他們由於本身的年紀大了 ，身體各方面的機能衰退，所以也是腰肌勞損的高發人群。

再者，一部分女同志的腰肌勞損，也是比較常見的，尤其是穿高跟鞋的女性。那麼，穿高跟鞋以後，雖說人看起來是比較挺拔，但此時人的骨盆是會前傾的，這樣就容易造成腰骶角加大，使腰部的負荷增加，時間一長的話自然就容易產生腰肌勞損。還有些女孩既穿高跟鞋，又做「凍美人」（冬天露腿、露腹部等），這樣的話腰部既承擔了過重的重量，又一受寒，這樣就更加容易誘發腰肌勞損。

二、腰肌勞損的發病，跟季節是很有一定關係的。

比方說有冬天，或者在春天，天氣比較涼的時候，我們彎腰在進行工作時，可能不注意把背露在外面。還有一些人或是由於飲酒以後，會習慣性的躺卧在沙發上面，沒有及時的蓋衣被，就睡著了，此時人就會受涼。這些因素次數多了，時間長了，也容易誘發腰肌勞損。

三、產生腰肌勞損的不良生活習慣，主要是平時的坐姿不對。

比方說，生活中有許多人由於工作的原因，需要長時間坐在辦公桌前，或者回家長時間坐著看電視、玩手機，或者說有些領導同志，長時間要開會，坐在那裡，彎腰過久或長時間動也不動，自然要比其實人更易患上腰肌勞損。

另外一個，由於工作職業的原因，比方說，有一些汽車維修工人，或者說有些人需要長期彎腰勞作的，這樣的話就容易產生腰肌勞損。

四、跟肥胖也有關係。

因為肥胖以後，人的腰椎承受的重量，它就會呈幾何倍數的增長。比方說，一個人如果是體重增加10公斤，他腰椎承擔的重量，可能說會增加30-40公斤，這就是呈幾何倍數增長。肥胖了就加重了腰肌的負荷，從而更容易產生腰肌勞損。

如果你處在上面所說的這些高危因素中，生活中，做些什麼才能預防或減少它的發生呢？

1、避免長時間呆在潮濕，寒冷的環境中，尤其女性，冬春天氣寒冷時要注意保暖。

2、體育運動時避免進行劇烈的活動，工作中防止過勞。

3、糾正不良的工作姿勢，不要彎腰過久，或伏案過低等。坐30分鐘左右要換一個姿勢或起來站一會。

4、控制體重，節制飲食，加強鍛煉。

5、平時有時間時，可對左右腰部進行手部按摩，或雙手半握拳頭擊打後背，做做腰部前屈後伸運動的等。

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