小心！這樣運動，有可能導致不孕！

大家好，我是你們的婦產科閨蜜 Jojo，也是上海市同仁醫院的一名婦產科主治醫生。

工作 8 年來一直從事於科學備孕、女性健康、產後管理等相關實踐和科普工作，有豐富的臨床經驗，也熟悉患者們常見的困惑。

今天就跟大家聊一聊一個備受關注的話題：備孕！

我有一對夫妻朋友，他們一直都無法理解為什麼會懷不上孩子。

兩人都是健身達人，八塊腹肌蜜桃臀相當標配，身體素質也是杠杠的。但就是懷不上寶寶，備孕一年肚子都沒有動靜，非常著急。

用他們的原話來說：

如果要是我們身體不好、體重超標肥胖什麼的，也就認了。

可是自己鋼鐵俠一樣的好身材，怎麼會不孕？無法理解！請給我們一個合理解釋！

不孕的原因有非常多種，還有部分是找不到原因的。

但是，他們倆卻具備了一個往往被大家忽略的，但卻會潛在地降低個體的生育能力的因素。

那就是，備孕期過度劇烈運動！

運動的好處，我相信人盡皆知的。但是 Jojo 今天要強調一點就是：運動雖好，也要適度。

為什麼劇烈運動不利於備孕？

運動的強度和持續時間會影響女性的生育力。

在一些流行病學的研究中，發現劇烈和高強度的運動，和排卵性不孕有顯著相關性。

曾經有項研究隨訪在丹麥的運動女性中進行，發現那些體重指數正常的女性，進行高強度的體育運動，例如跑步、動感單車、有氧、有氧和體操可能會導致生育力降低。

而對於那些體重指數 BMI 超標的女性來說，無論哪種強度的運動，都有積極的影響。

甚至，在另外一項研究中發現，如果每周有超過 4 小時以上、持續數年的劇烈運動會導致試管嬰兒的成功率下降。

是不是很驚訝，本想著靠運動提高自己懷孕成功率，那還適得其反了？！

不過 Jojo 強調一點，這裡說會影響生育力的主要是劇烈運動。你每天散步、慢跑或其他中強度的運動半個多小時，非但沒關係，反而是鼓勵的。

並且從群體的角度出發，與運動導致的不排卵相比，運動量不足導致的肥胖更容易引起不排卵以及由此導致的不孕。

所以，別為偷懶不鍛煉找借口嗷。

為什麼長期高強度運動，

反而會毀掉生育能力？

因為劇烈的運動可能會產生以下幾種情況：

會使得女性在排卵時，黃體期的黃體酮分泌減少，也就是我們婦科醫生常說的，黃體期功能不足。

影響下丘腦的功能，會使得 GnRh 的產生、垂體分泌的 LH 和 FSH（關於這兩個激素，你記住是調節我們卵巢功能就行了）、雌激素的產生和代謝發生變化，導致排卵障礙，甚至懷孕困難。

引起體脂率過低和飲食改變。很多健身的女性，為了達到低脂狀態，不吃澱粉或者吃很少的澱粉，一些其他必要的維生素等也沒有及時補充。

男性劇烈運動影響受孕嗎？

雖然精子的參數（包括活力、密度等等）都不受運動影響。

但是，每周劇烈運動（例如動感單車）大於 5 小時以上的男性，比不運動的男性反而精子密度更低、活動精子的總量更少。

運動的好處，不言而喻，但是萬事有個度，物極必反的道理在這裡也是適用的。

怎樣運動才算適度？

對於正在備孕的女性來說，若體重指數 BMI 控制在每周不超過 5 小時。

— 參考文獻 —

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[3] Puder, J.J., et al., Estrogen and exercise may be related to body fat distribution and leptin in young women. Fertil Steril, 2006. 86(3): p. 694-699.

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