正常的成年人，每天睡夠7-9小時就可以滿足睡眠需求，經過一夜的休息，身體和精神都得到了恢復，如果長期失眠可能會給人的身體和心理帶來困擾。想要治療失眠，不妨先從飲食上下手。

四款安神助眠食譜

白糖酸棗仁水

食材：酸棗仁20粒，白糖適量。

做法：將酸棗仁炒到半熟，磨成細粉狀，加入白糖後攪拌均勻，睡覺前用開水沖服。

功效：比較適合肝血不足而失眠的患者，尤其是更年期女性。

酸棗仁粳米粥

食材：酸棗仁15克，粳米100克。

做法：將酸棗仁洗凈後打成粉末；粳米洗凈放入鍋中，加水煮熟；粥快熟時將酸棗仁放入鍋中，待完全熟爛後食用。

功效：酸棗仁可寧心安神，粳米可健脾和中。

鮮百合燉冰糖

食材：鮮百合鱗莖一個，冰糖適量。

做法：鮮百合洗凈，鱗莖葉剝開，將其放入燉盅內，加清水150毫升，以及適量冰糖，燉煮約30分鐘，每晚睡覺前一小時飲用。

功效：養陰清熱、清心安神，但糖尿病患者不宜食用。

蓮子心甘草茶

食材：蓮子心3克，生甘草4克。

做法：蓮子心洗凈備用；生甘草洗凈切碎；將二者共同放入茶盅內，用開水沖泡5分鐘，每天飲用2-3次。

功效：蓮子心清心養神，生甘草瀉火解毒。

平時還應該這樣做

多吃易消化且清淡的食物，例如穀物、蛋奶、魚蝦、雞鴨等；

休息的時候多吃些安神的食物，例如百合、蓮子、桂圓、大棗等；

晚飯盡量別吃太飽，六七分飽即可，而且睡覺前也最好少吃宵夜，少喝點水；

睡覺前不要看太容易興奮的電影，例如喜劇片、懸疑片、恐怖片等，聽聽柔和的音樂來放鬆自己比較好。

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