重點搶先看！0～12個月4階段，寶寶肢體運動

小寶寶躺在嬰兒床里，自己動動小手、踢踢小腳，這時候爸媽如果能協助稍微增加手腳的活動範圍，不僅有助於寶寶的發展，爸媽也能更加了解寶寶的身體力量。隨著成長發育，不同階段的寶寶可以進行「肢體運動」也有不同，其中有何要點呢？

肢體運動，當成遊戲的一部分

許多新手爸媽沒有抱寶寶的經驗，一抱起寶寶，發現寶寶身體好輕、好軟，便不自覺地用力地、僵硬地抱著他，抱沒多久爸媽比寶寶還要累。其實爸媽根本不需要如此，只要給予寶寶一定的支撐力就已足夠！

0～3個月的寶寶，頭部支撐的力量還不夠，爸媽要給予頭部足夠的支撐，抱寶寶時盡量讓寶寶貼近自己的身體會比較輕鬆，支撐性也較好。3～6個月寶寶的頭部支撐力量漸漸發展出來，就可以慢慢減少頭部的支撐。6個月以後，頭部力量已經足夠，便不需要給予頭部支撐。

通過與寶寶的肢體運動過程，爸媽可以感受到寶寶的身體張力，便可以知道要出多少的力氣來抱他，也能夠逐漸熟悉寶寶各種的身體力量發展，更加了解自家寶寶！而肢體運動就是讓寶寶的四肢有活動的機會，雖然正常寶寶自己就會動來動去，通過爸媽溫柔的帶領，把肢體運動當作是遊戲的一部分。

重點搶先看！

0～3個月：拉拉手腳

3～6個月：練習趴姿

6～9個月：姿勢轉換

9～12個月：熟練轉換

0～3個月：拉拉手腳

0～3個月大的寶寶還只能夠躺著，不過，爸媽可以觀察到寶寶的手腳動作越來越多，從一開始的不自覺動作，後來是有意識地把小手舉起來、小腳踢來踢去，這就是寶寶的自己的肢體活動。爸媽可以借著寶寶本身的動作帶領著他，將動作做到最大，像是寶寶的腳雖然會踢，可能還不會踢得直，爸媽可以幫忙寶寶把腿稍微伸直做運動。

在頭部控制的部分，0～1個月大的寶寶基本上還不太會動，到了2～3個月，寶寶會想要抬起頭來，當寶寶面對著爸媽、坐在爸媽腳上時，建議爸媽可以拉著寶寶的手肘或扶著寶寶的肩膀做仰卧起坐的動作，讓寶寶運用自身的腹部和頭部力量，使身體離開平面。

3～6個月：練習趴姿

當寶寶滿3個月以後，建議讓寶寶有趴著的時間。爸媽可以將寶寶擺成手在胸口前的趴姿，一開始寶寶會十分吃力，頭部可能抬到45度左右、胸口微微地抬起，這是很正常的，爸媽不用過度擔心。

寶寶的力量發展是從頭部開始，再來才是背部。0～3個月的寶寶發展的是腹內肌肉，3個月之後背面肌肉開始出現，於是，寶寶可以開始出現趴姿的動作。而肢體運動不一定要有動態的動作，靜態的趴姿也可以！

6～9個月：姿勢轉換

6～9個月是很重要的發展里程碑，寶寶可以用雙手撐起自己穩穩地趴著、離地爬行，也學會平衡的坐姿，於是，想要自己轉換這些姿勢──躺到趴、趴到躺、躺到坐，當然這些轉換動作還無法做得很好，這時候爸媽可以一步一步地分解動作、協助寶寶完成動作，並且記得左右兩邊都要有練習的機會。

9～12個月：熟練轉換

在這個時間點，重要的是姿勢轉換的成熟，爸媽可以觀察寶寶每個姿勢轉換過程之中哪裡做的不流暢，再加以練習。

最簡單就是躺到趴，重點在於寶寶的手不能到放在身體下面、腳也不能置於身體下面，才能夠順便做到趴姿；躺到坐的第一個步驟就是翻身，在平躺到側躺的過程之中，寶寶要將手撐住地面，再撐起自己身體，最後才能採取坐姿。

而坐到躺第一個就是手要撐，較簡單的方式是寶寶先從坐到趴，再轉身躺下來，進階版是從坐姿開始，一隻手撐著讓身體慢慢往後傾斜直到躺下，爸媽擔心寶寶手撐不住一下子就倒下，爸媽可以幫忙控制穩住寶寶的骨盆，讓寶寶的上半身慢慢地躺下。

肢體運動Q＆A

爸爸媽媽了解了各個階段寶寶的肢體運動重點之後，關於肢體運動的實際操作細節，藉由以下的問與答。

Q1、肢體運動在哪裡進行？

A：建議在家中的地墊上進行這些肢體運動，而不建議在軟軟的床上，寶寶難以自己用力。

Q2、什麼時間做肢體運動？

A：當寶寶處於清醒狀態，就可以做肢體運動。0～3個月寶寶的睡眠時間長，因此爸媽要把握好時間；3個月左右的寶寶一天會有2～3次的清醒時刻，一次最長可能10幾分鐘；3個月之後，清醒時間就會變長，可能有1小時之久。

不管如何，原則是至少喝完奶的1個小時後，否則如果喝完奶馬上做運動，寶寶可能一用力就直接溢奶。

Q3、每次肢體運動要做多久？

A：每次肢體運動的時間長度根據寶寶反應而定，即便只做了10秒鐘也可以。重點在於避免讓寶寶對於肢體運動這一件事感受到負面情緒，否則就會不喜歡／討厭肢體運動了。

小技巧是以物品吸引寶寶注意，像是當寶寶練習趴姿時，爸媽可以拿著小玩具在寶寶眼前，轉移寶寶的注意力，不知不覺就拉長趴著的時間了。

Q4、戶外做肢體運動也可以？

A：當然也可以帶寶寶到戶外進行肢體運動，只是要注意環境溫度，不要太冷也不要太熱，約為25、26度較為適當，尤其是3～6個月的寶寶開始會流汗比較多，爸媽要留意避免讓寶寶處於悶熱狀態，穿著合宜的衣物，以免不舒服。

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