如何打破每逢佳節胖三斤的魔咒？
這個五一你是怎麼過的？
五一之前的夜晚……
明天休息，今天可以熬夜追劇了，有空的話還可以把之前的綜藝看完……
五一當天……
一睜眼已經十點多了，起來吃個早飯吧，算了吧，叫外賣好了，吃完飯，再看會劇，睡個覺，睜眼已經四五點了，再點個外賣好了……
今天……
我臉怎麼這麼大，我怎麼又胖了，天哪，還起痘了……
這樣的日子你還沒有過夠嗎？不能做一個陽光的小仙女嗎？
趁著還有一天的假期，不如我們練鍛煉吧，去浮腫，以更好的精神狀態面對工作。
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很多時候大家都覺得女生想要練好支撐體式真的很難，可能體重輕一點的會容易一些，可能核心好的會容易一些……其實不然，力量固然重要，但是方式方法，自我覺知，包括呼吸的配合往往才是關鍵所在。
忠誠老師的這期，關於如何更好的練習力量型體式的系列課程非常受歡迎。以不同類型的支撐力量體式為主，從基礎到進階，可以讓不同階段的練習者找到適合自己的訓練方式。往往會事半功倍。而在這樣的假期，無論以吃為主，還是以睡為主，或者奔波在路上的人，都適合練習一些力量的體式。
因為力量型的體式，可以提升我們的心肺功能，增加肌肉力量，加快身體的新陳代謝，讓一個假期積累的不良因素代謝出去。以一個嶄新的面貌迎接接下來的工作。
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不知道你有沒有試過早上起來就精神奕奕，不疾不徐的準備早飯，出門上班，不會因為路上擁堵而煩躁，不會因為工作壓力太大而焦慮，不會因為有人不理解你而感覺失落……如果你沒有體驗過，但是又非常想體驗的話，建議觀看張鶴老師的7日清晨瑜伽練習序列。
每天只要早起半個小時，堅持七天，你去看你的變化，無論是身體，還是狀態都會有所改變。睡眠質量是我們都市人需要正視的問題。每天晚上不睡覺，白天睡不醒，不斷地惡性循環，尤其假期時，這種惡性循環更是只會加劇不會減輕。最終導致免疫功能下降，引發很多免疫系統疾病。時間久了肌肉失去彈性，整個人都是無力的狀態，想要調整這個狀態最好的方式就是早睡早起，配合清晨瑜伽，讓大家每天都是元氣滿滿的一天！
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有人的假期是吃，有人的假期是玩，其實假期還是可以學習一點什麼的，尤其是對自己，對家人有幫助的科學知識。
比如很多人覺得自己到下午兩三點就犯困是正常的，也有人認為自己每天到晚上胃口特別好是正常的，其實你不知道自己現在出現的這些「小狀況」並非正常。很有可能是脾胃失調引起的。先要更好的了解自己的身體，並且適當的調整作息飲食，可以觀看阿育吠陀課程。
阿育吠陀是瑜伽學習中比較深奧與低調的一門科學，很多人因為不了解，而忽視了它的重要性，殊不知阿育吠陀是瑜伽人的必經進階之路呢。
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最後還是為大家提供本周的《瑜伽100問》-在坐姿體式中腿伸直了，腰椎就向後突，如果腰椎直了，腿就會彎曲是為什麼，應該如何調整。
最後祝大家節日愉快，
希望在放鬆因工作而帶來的壓力的同時，
也不要因為過度放鬆而讓身體走向另外一種疲勞。
※如何通過瑜伽的練習改善宮寒的問題？
※幻椅式可以療愈膝關節，但是我做完膝關節很不舒服，為什麼？
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