「緋紅女巫」伊麗莎白·奧爾森公開減脂食譜，原來她的好膚質和完美身材是這麼來的！

全球的超級英雄迷們現在都正為《復仇者聯盟4：終局之戰》而瘋狂，這部集結了所有漫威電影宇宙於大成的十年之作令人感動而不舍，而其中的許多重要角色們無疑是最熱討論焦點，其中已經證實將要推出獨立影集作品的「緋紅女巫」更是人氣之一，演活了這個角色的伊麗莎白·奧爾森同時成為許多人心目中的女神，如果你也想要擁有和她一樣的好身材，不妨參考以下這幾個實用秘訣！

01

維持充足睡眠

我們或許都知道「睡眠」對於健康的種種好處，但總是因為種種原因或者忙碌時常熬夜，其實要維持身材和體態，伊麗莎白·奧爾森就將維持充足的睡眠時間視為非常重要的習慣，也因為適度休息，不僅能讓訓練的成果得以呈現，充滿能量的身心才更能支應豐富的生活與工作。

02

運動比節食更重要

相較於許多女生為了保持身材而節食，伊麗莎白·奧爾森選擇以運動作為基礎，配合有紀律的飲食條件，而且為了飾演超級英雄「緋紅女巫」的角色，身材線條也是必要條件之一，當身體增加了肌肉量，基礎代謝也就會提高，就不怕吃什麼都會變胖，想要瘦身的女孩，不妨先為自己找到保持運動習慣的選擇！

03

熱愛瑜珈和芭蕾運動

說到運動習慣，伊麗莎白·奧爾森平時就熱愛能夠快速消耗熱量的芭蕾舞運動，「瑜珈」更是她持續保有的運動習慣，曾經受到恐慌症威脅的她，容易感到焦躁和不適，這時伊麗莎白·奧爾森選擇了以瑜珈來放鬆身心和維持身體素質，也能增加身體柔軟度、同時雕塑身型，排球、泰拳等等也都是她曾經嘗試的運動。

04

每天喝大量的水

想要維持好身材的女生，還有一個必要習慣就是「多喝水」，這已經不是第一次在女明星的秘訣中看到水分的重要性了，想要與伊麗莎白·奧爾森一樣讓人羨慕的白凈肌膚，更好的身體代謝循環，就必須學習她每天必定督促自己喝上 3000cc 水的習慣！

05

一日分成七餐進食

除了以充分的運動來配合嚴格的飲食規定，不久前伊麗莎白·奧爾森就公開了自己在拍戲期間的塑形菜單，這時她會以一日多餐的方式進食，其中更限制不吃麩質和乳製品，以此來降低脂肪並增添肌肉量。

第一餐低卡營養奶昔、一份水果、杏仁奶油、水

第二餐一份水果

第三餐四盎司的魚肉（如鮭魚）、沙拉

第四餐少許杏仁、一顆番茄

第五餐一個雞蛋、番茄

第六餐八盎司的鮪魚、蔬菜/沙拉，每隔一晚將鮪魚改換成吃低卡營養奶昔

第七餐一份水果/一勺蜂蜜

06

睡前吃一勺蜂蜜

在這份菜單中，非常特別的是最後一餐，也就是上床就寢之前，伊麗莎白·奧爾森會以一勺蜂蜜做為結尾，其實就是因為蜂蜜中含有非常豐富的維生素、氨基酸以及許多礦物質，能幫助一整天訓練的肌肉快速恢復，同時更能放鬆心情，有助於增加休息的品質，這樣就更有精神和效率面對明日的訓練。

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