作為普通的健身愛好者，雖然保持身體健康是健身的主要目的，但誰不想要一身漂亮的肌肉呢？尤其是在將要到來的夏天，完美的肌肉輪廓是男人最好的外衣，然而，理想跟現實總有不小的差距，對於剛接觸健身的人來說，初期可能進步很大，但對於有幾年經驗的人來說，想要讓整體水平更上一層樓就非常困難了，即使在健身房刻苦訓練，也只是在保持身材，那麼就不妨試試以下幾個原則，它們能夠幫助你快速突破瓶頸期

運動疲勞

相信大家都有過這樣的經歷，在很長一段時間不運動後，突然進行高強度的訓練，那麼第二天就會感覺非常疲累，並且伴有肌肉酸痛，這是因為身體適應了不運動的狀態，而突然增加的訓練打破了這種常規，肌肉就會受到刺激而生長。對於一直保持健身習慣的人來說，一周去三到四次健身房是常見的，並且大部分人都會自始至終採用同樣的動作、強度以及順序來訓練，久而久之，肌肉適應了這種刺激，即使你感覺你很努力，但這只是在保持原有狀態罷了。

在小編看來，人類本身就有惰性，改變是一種痛苦的事情，但健身就跟人生一樣，需要不斷的挑戰自己才能進步，安於現狀只能停滯不前。當然，普通人也沒有必要制定特別專業的訓練計劃，只要每隔兩到三周改變一次就可以，例如變換動作、改變訓練順序、提升強度等。還有一點要特別注意的是，每次都練到肌肉酸痛並不是一件好事，健身也需要適度。

改變角度

說到這，可能有人會說我不喜歡頻繁的做出改變，又或者說健身房裡的器械有限，現實情況並不允許，這時不妨從動作本身出發來達到對肌肉產生新刺激的目的，即不改變大的方向，而是改變動作細節，例如握法、站姿、身體角度等，在某種意義上，對肌肉和中樞神經系統來說，這樣做也是一種大的改變。

在小編看來，改變細節相對於改變動作來說簡單多了，因為改變一個動作需要掌握其標準姿勢、合適的次數以及技巧等，大多數人都沒有這樣的專業知識和充足的精力。就拿訓練手臂來說，將反手握住啞鈴彎舉改為錘式啞鈴彎舉，要比將彎舉改為反手引體向上簡單。

放慢速度

在健身房中，大多數人的關注點都偏離了正確的方向，總是認為自己舉的越重就越強壯，絲毫不在意動作的質量和技巧。在這方面，人們的通病就是動作太快，以至於負重雖然在移動，但大多是依靠慣性。在小編看來，這根本不是在訓練肌肉，而是在訓練關節，並且簡單的將重物從A點拿到B點並不一定就能促進肌肉生長。對於大部分的動作，都可以採用412的重複速度，即快起慢放中間停頓，就拿卧推來說，4秒慢放，1秒停頓，2秒舉起，這會讓你的目標肌肉群體驗到前所未有的泵感。

一又二分之一訓練法

顧名思義，這個訓練法的本質就是做一次全程訓練，再外加一次半程訓練，這樣算完整的一次，就拿彎舉來說，先做一次標準的彎舉，再將啞鈴提升到小臂與地面平行的時候，最後下放到最低點，這樣做的目的是增加肌肉在緊張狀態下的時間，即增加代謝壓力。在小編看來，這種方法不僅適用於想要增肌的人群，也適用於有傷的人，因為他們不能完成大重量訓練，用它則可以在較小重量的情況下，使肌肉纖維得到充分的刺激。

FST-7訓練法

這是美國運動營養師創建的訓練法，它在歐美非常流行，無論是菲爾西斯還是喬卡特，都很熱衷於FST-7訓練法。它適用於每種訓練的最後一種動作，就拿胸肌來說，可以在做完卧推、飛鳥等動作後，用繩索夾胸來完成FST-7訓練法，一般都是單關節運動，要做7組，每組10次，組間休息30秒。小編要強調的是，由於這種訓練法看重的就是增加肌肉緊張的時間，所以要嚴格控制組間休息，並且，初級健身人士不宜嘗試這種訓練法，因為其強度比較高。

以上就是幾種突破高原期的方法，若是你遇到停滯不前的狀態不妨就嘗試一下。

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