男人的力量標杆就是手臂二頭肌，五個動作燃爆你的二頭肌

在健身中，手臂上的肌肉應該是很多人都喜歡鍛煉的，因為把手臂練習得好，可以讓別人更容易看見。在健身房中常常會看到很多的健身者都在努力的擼鐵，他們想讓自己的手臂不斷的得到刺激，讓手臂緯度變得更大。我們的手臂肌肉群中，二頭的肌肉是很大的，如果你想讓手臂緯度得到增長，那麼二頭的鍛煉是是少不了的。

在健身房我們也經常看到許多人都在鍛煉手臂，其中百分之80以上的人都在練習肱二頭，除了因為肱二頭好練，同時也是因為肱二頭作用可以說是最大了。二頭肌其中一頭連接肩關節，另外一頭是連接喙（hui）狀突，二頭肌的作用是讓我們肘關節可以彎曲，將東西拿到身體前面。

今天就給大家推薦五個二頭肌鍛煉動作，這五個鍛煉動作，每次鍛煉日每個動作鍛煉3組，每組10~12次。如果你覺得量不夠自己可以調節，做完記得做好相應的拉伸。在二頭的鍛煉中如果你想讓鍛煉的效果最大化，你可以一周鍛煉兩~三次你的手臂。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

二頭的肌肉是屬於小肌群，它的恢復能力是非常強的，所以兩~三次鍛煉的量可以讓你的二頭鍛煉鍛煉效果達到最好。每次訓練時隔24小時以上，完全恢復在練效果更好。

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