3分鐘平板支撐與1百個卷腹，對比下健身效果，30天後有何差距

長時間健身的人都明白，核心肌的作用是不可替代的。而平板支撐和卷腹都是鍛煉核心肌的重點項目之一。我們也能發現，每次健身練核心肌的時候，平板支撐和卷腹都要做。從此我們就可以看出，他們的鍛煉效果還是有一定不同的。那麼，如果每天做3分鐘和每天做100個卷腹，經過30天的鍛煉。他們的健身效果有什麼差距呢？

1、鍛煉部位差距

不同的動作，鍛煉的肌肉也不盡相同。卷腹主要鍛煉的是腹肌（包括腹直肌，及腹內、外斜肌等）。而平板支撐需要手臂肌肉胸肌和腿部肌肉的輔助，所以平板支撐鍛煉的不僅有腹直肌，還有肱三頭肌和前側腿肌的鍛煉。所以，如果堅持30天，那麼做平板支撐的人臂膀和腿將會比做卷腹的人緊緻。

2、肌肉差距

由於做卷腹運動時，需要不停的運動，需要腹肌不停的進行收縮舒張。所以卷腹更能夠破壞腹肌纖維原有的結構，增加腹肌的肌肉塊頭。平板支撐由於不能使腹肌不停的收縮，也就不能更好在增加肌肉塊頭上有很大的造詣了。但是平板支撐需要肌肉不停的供能來保持身體的穩定（等長收縮）。所以平板支撐更能夠增強身體肌肉的穩定性，提高肌肉的耐力。因此卷腹能夠更快的帶來腹肌的顯現，而平板支撐能提高肌肉的耐力和穩定性。

3、消耗熱量對比

卷腹時雖然消耗的熱量不多，但是平板支撐消耗的熱量更少。所以卷腹其實對於減脂瘦身也是很有幫助的。因為做卷腹時一直在緊繃的狀態，而且每次動時還要克服自重，雖然沒有跳繩等運動消耗的熱量多，但是與3分鐘平板支撐相比之下，100次卷腹消耗的熱量會更多，所以經過30天的運動，卷腹也是能夠消耗掉挺大一份熱量的。（平板撐連續支撐時間不要超過1分鐘）

以上三點的分析，相信我們已經看到了3分鐘平板支撐和100個卷腹練上30天後的對比效果的差距：兩者都能鍛煉到核心肌群，做卷腹的人，腹肌更加明顯。而做平板支撐的人，腰腹、臀背肌肉都能得到鍛煉，而且肌肉的耐力也比做卷腹的更棒。

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