最強減脂餐攻略：三餐這麼吃，體重掉得賊快！

很多人認為減脂餐的原則是：低熱量、水煮無味。減脂餐=簡直慘。

而真正的減脂餐其實是多樣化選擇，色香味俱全的搭配，只有這樣的原則才能讓你更持久的堅持下去，減脂效果才會更有效率。

減脂餐比普通三餐要低脂肪、高纖維、高蛋白，熱量上有一定的控制，但並不是過度的節食。只有飽腹同時，還能瘦下來才是最強的減脂餐攻略。

今天推薦一套減脂餐攻略，三餐這麼吃，讓你體重往下降。

1、主食原則：粗糧細糧比例為1:1。

減脂餐主食必不可少，但是細糧容易升高血糖，發胖。而粗細糧二者相結合，可以讓你延長飽腹感，補充更多的營養礦物質。平時米飯、麵條的細糧可以減半，適當補充一點紅薯、雜豆、糙米等粗糧。午餐、晚餐的主食分量為一個拳頭大小。

2、蛋白食物原則：低脂肪，每餐一掌心即可

選擇優質的蛋白食物，比如蒸魚、雞胸肉食物，每餐一掌心，不可過量，烹飪方式儘可能低油鹽。

3、高纖維蔬果不可少

蔬果熱量相對比較低，高纖維食物有助於吸收脂肪，促進垃圾代謝。每餐蔬果大概是一個手捧量。

如果你不知道怎麼搭配，這裡給你一份實例（熱量為1400大卡左右）。

早餐：2片全麥麵包/一碗八寶粥 2個煮雞蛋 一個橙子

午餐：一碗米飯/一碗粗糧麵條 一份雞胸肉炒西蘭花 一小盤胡蘿蔔燜豆角 幾顆堅果

晚餐：一個蒸紅薯/一個蒸玉米 一塊蒸魚肉 一碗菌菇湯 半個火龍果/幾個草莓

（注釋：/ 為「或者」的意思）

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