保持鍛煉的人，每天贏了多少？
我不屬於非常勤奮的跑者，每周三到五次，每次10公里左右，翻看了一下最近幾個月的跑步記錄，平均每個月在150公里左右，相當於平均每天5公里。
保持目前的狀態讓我很舒服，跑兩三天休息一天，也沒有太大壓力，連續休息兩天的話就不舒服，身體會逼著你動起來。
網上有一篇文章隔三差五的就會出現一次，跑步一年、五年、十年的變化有多大？不誇張的說，如果把一項運動堅持十年，變化真的很大，十年磨一劍，十年也可以對人臉產生磨皮效果。
美國農業部（簡稱 USDA）有一組數據，不運動的男性，每天只是吃飯睡覺看電視，平均消耗2300大卡。而保持運動的男性，每天大約消耗2700大卡。你看，每天的差別並不很大，不運動和運動的區別，每天只差了 400 大卡。
我跑十公里一般消耗700多大卡，跑五公里400大卡左右，也就是說，如果按照目前的節奏，我剛好達到了USDA建議的消耗量，大家可以對照著分析一下自己的數據，如果你也達到了目標，恭喜你，繼續堅持，十年之後，拍照不開美顏和今天應該也差不了多少。
由此及彼，運動是這樣，生活事業投資愛情都遵循著這樣的規律，為什麼同一所大學畢業十年的差距巨大，為什麼同樣被祝福的愛情十年之後卻有著不同的結局，無非是每一天那些微小的變化起了作用。同樣是八小時的工作時間，有的人下班之後無所事事，有的人卻把8小時之外的生活料理得井井有條。不要小看每一天微小的變化，那些開掛的人生，都經歷了日常的積累，才能厚積薄發。
積累一定是循序漸進的過程，最忌諱的是好高騖遠，有的人可能覺得每天領先400大卡並不過癮，那領先800到1000大卡，豈不是差距更大，其實不一定，甚至有可能適得其反。
還拿跑步來說，很多人認為鍛煉時間越久越好，《柳葉刀》精神病學分刊最近刊發了一篇涉及120萬人的研究發現，這個想法是錯的。
從時間長度來說，每次鍛煉的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益，而且跑得時間越長，還會產生負效應。
從頻次來說，也不用天天練，一周3-5天每天1次收益最高。
相同的概念在《每周健身4小時》里有過具體的闡述，作者認為運動也有臨界點，叫作「最小有效量」，即用最小的量就可以達到一個你想要的理想結果，所有超過「最小有效量」的努力，都是白費。
拿燒開水來說，最小有效量就是100個標準大氣壓，水開了就是開了，即使超過100度，水也不會更加沸騰，繼續燒沒有任何用，還會把水燒乾，造成浪費。
這樣看，運動這件事就變得很簡單了，只要遵循有效的時間和頻次，每天消耗400大卡，就贏過了大多數人，剩下的，就等著時間給你回報吧。
我是老虎，兩個孩子的爸爸，喜歡跑步、寫作、美食，篤信100天堅持的價值。
2019年養成跑步習慣：我的跑步社群「百人百天」，目前已經走了四個年頭，舉辦了14期，累計超過1.5萬人參加，每一期都有90%以上的人堅持跑完100天，我所有的改變，都是從跑步開始的，新一期百人百天將在4月末報名，歡迎加入。
2019年我的計劃：我正在進行兩個100天行動：第一、100天做100份不重樣的對稱早餐，目前進行到86天，感興趣可以關注公眾號：早點爸爸；第二、每天1000字，100天寫10萬字小說，目前進行到87天，感興趣可以關注公眾號：心有老虎。
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