獻給勞動者的養生經｜國醫大師鄧鐵濤康壽之道

鄧鐵濤（1916.10-2019.01）首屆國醫大師、廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科創始人、廣州中醫藥大學終身教授、現代著名中醫學家、中醫內科學專業博士研究生導師、非典時期擔任中醫組組長

本文作者：陳瑞芳 主任中醫師，碩士研究生導師，國家中醫藥管理局重點學科中醫預防醫學學科帶頭人。國醫大師鄧鐵濤、孫光榮教授學術繼承人。

國醫大師鄧鐵濤教授不僅是中醫學理論家、臨床家、教育家，也是最好的保健專家。他身體力行，年逾百歲仍然思維敏捷，耳聰目明，直到2019年1月10日他去逝前一周，到病房探望他時，他的思維及反應都是極其敏捷的，他的康壽之道值得世人推廣學習。

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養生重於治病

「藥物不是萬能，必須注重養生，只有意志堅定，才能持之以恆，作息以時，娛樂適宜，浪費時間需痛改，健康無價，不要對不起自己。」 這是鄧老的養生的座右銘。

「養生重於治病」是鄧鐵濤教授一直倡導的健康理念，早在1986年，鄧鐵濤教授就設想把人們的健康要求上升到精神世界，使氣功、文學、音樂、歌舞、美食、葯膳、模擬的環境和夢幻世界成為「保健園」，讓人們能享受到健康的快樂。他強調應發揚傳統的食療養生和體育運動等保健方法，用中醫扶正固本、祛邪防病理論，指導保健工作，同時要充分運用現代科學儀器，定期進行健康體檢，實現中西醫結合保健，提高保健水平，做到無病早防，有病早治，以防為首，防治結合。

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百行德為先

在談到養生的話題時，鄧老首先強調「德」。他常說，當今社會，隨著生活水平的提高，人們開始重視養生保健，但是，群眾對養生保健的理解僅僅停留在葯膳與食療上，忽略了人最需要具備的「德」。鄧老說，「德」的字形由「心」、「彳」、「直」三個部件組成。「心」表示與情態、心境有關；「彳」表示與行走、行為有關；「直」與「值」同音，字形本意為「心、行之所值」， 我們通過每個人的言行舉止，就能感知他的德在哪一個層次。德高者壽，大德者方得其壽，近朱者赤，近墨者黑，我們一定要注意言傳身教，才能培養出優秀的學生。

入門第一課，就是鄧老教導我們，要想做個好醫生，首先要學會做人，然後再講學醫，只有處處存濟世之心，懷回生之技，將良好的醫德醫風和高超的醫療技術相結合，才能成為人民信賴的好醫生、好老師。」鄧老的諄諄教晦，一直鞭策著我們，指導著我們。

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神以靜為養

鄧老強調，養生忽忘養心。《素問·靈蘭秘典論》：「心者，君主之官，神明出焉。」心為人身之主宰，神明之心發出的意志，可以駕馭精神情緒、調適寒暑，這樣就能維持機體內外環境的平衡，保證機體的健康。

鄧老要求我們要勤於看書讀報，他說年青時他除了跟隨父親讀經典著作外，還酷愛看《論語》、《孟子》、《莊子》、《道德經》等，獲益匪淺；閑暇時，他喜歡練習書法，而書法的內容，恰恰是表達他當時的思想或者是自己內心的傾訴，當書寫完畢時，看到自己剛勁有力的字體時，更是會讓自己停下來欣賞自己的成果。鄧老說：「書法能養神，養神能練意，使一切雜念全拋之九霄雲外，這種全身心的投入，有益於健康長壽」。

此外，鄧老還說：「人若想健康長壽，除了要有健康的體魄外，還要有一個好的精神」。鄧老平時還習慣通過靜坐、冥想等方法使自己獲得內心的平靜。如打坐的要點是：單腿交換盤坐，穩坐於板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，以人體感覺舒適為度，按平常呼吸，靜坐約30分鐘，此法不但在晨起和入睡前可以幫助靜心，還能在旅途奔波中幫助安定心神。

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強身以動為要

生命在於運動，鄧老說：「動則生陽」，陽氣是人體生殖、生長、發育、衰老和死亡的決定因素。我們每天有充沛的精力去學習和工作，我們身體對疾病的抵抗力，都是需要身體陽氣的支持，所謂「得陽者生，失陽者亡」。「陽氣」越充足，人體越強壯。陽氣不足，人就會生病。陽氣完全耗盡，人就會死亡。如果人久坐少動，陽氣無以化生，就容易感到疲倦乏力，沒有精神。

鄧老一生酷愛八段錦，每天上下午二次的八段錦練習，是他必做的功課。他還結合自身多年練習的經驗，對傳統的八段錦動作進行了改良，成為現時很受群眾歡迎、簡單易學的「鄧老八段錦」，鄧老說：八段錦是優秀的中國傳統保健功法。古人把這套動作比喻為「錦」，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；簡單易行，功效顯著。

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保健要求簡便廉驗

鄧老說：「養生保健並不是一門高深的學問，它就存在於我們的日常生活之中」，養生——就是一種好的生活方式，人的健康與長壽，是長年好習慣的積累，而不是一朝一日就能養出來的。在這裡分享幾個鄧老常年堅持的養生習慣，以供世人學習。

1冷熱水交替洗澡法

鄧老在數十年的生活中，養成了洗澡用冷熱水交替的習慣。他將這個方法稱之為「血管體操」。冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴長，在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發生。

鄧老年逾百歲，他的顏面及四肢皮膚仍然保持比較好的彈性，並且少有老人斑，與他長年堅持的生活習慣是有密切關係的。鄧老強調，在開始運用這個方法時，要因人因時而異，冷水不是一定要冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過程中保持一定的冷熱溫差，並且要讓人能接受為度，特別是對於年長的高血壓患者，剛開始時不能有太大的溫差，否則也會出現意外的。隨著時間的延長，習慣之後再逐漸將水的溫差稍為拉大，這就是關鍵所在。

2巧用沐足療百病

「沐足」，就是洗腳，鄧老說：「人的腳，猶如樹的根。樹枯根先竭，人老腳先衰」，腳對人體養生保健起著重要的作用。有時因為工作忙，精神高度緊張出現睡眠不好時，他會在靜作的同時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，以勞宮穴摩擦湧泉穴，即心交相交，以加速腳部的血液循環，以產生溫熱感為度，每次10～30分鐘，自覺確能幫助入睡。

鄧老善以通過足療治療一些常見病，在對待高血壓時，他巧用清熱熄風、平肝潛陽、活血行氣通脈、補益肝腎等功效的中藥，通過沐足的方法，從整體上調整人體的氣血陰陽，疏通經絡。鄧老的高血壓沐足方在臨床和日常保健上被廣泛應用，其療效是肯定的，深受大眾的歡迎。其藥方如下：懷牛膝30克、川芎30克、白芷10克、鉤藤30克、夏枯草10克、吳茱萸10克、肉桂10克。

早年該方用的是天麻，而不是白芷，後期鄧老以白芷替換天麻，是考慮天麻價格較高，用白芷也能起到同樣的作用，因而在原方的基礎上去掉了天麻，改用白芷。鄧老的這一舉動，讓我們感受到他老人家為人著想的高度情操，是我們學習的好榜樣。

3綜合搖櫓法治胃病

對慢性胃炎、腸炎病人的治療，該類疾病容易反覆發作，鄧老獨創綜合搖櫓法治療，有效地防止複發。鄧老選取了八段錦中的「調理脾胃需單舉」及太極拳中的「雲手」法，結合民間漁民搖櫓方法，在臨床上觀察胃腸病的治療，確實取得了很好的療效，有效地降低了複發率。

第一步：八段錦中的「調理脾胃需單舉」動作，共做20次，要求儘可能的做好雙手的上下牽拉；第二步：太極拳中的「雲手」動作，共做20個來回，要求以腰腹部為中軸，帶動胳膊、手左右緩慢轉動至極點；第三步：漁民搖櫓的姿勢，共做20次，要求以腰腹為中軸的前後擺動。此方法主要是通過簡單的三個動作，完成肢體的上下、左右、前後的全方位的運動，全部動作上起百會，下至會陰，自然中正，有利於督脈暢通；以腰腹為軸心所做的旋轉，有益於腸、胃、腎等內臟器官的保健，上下肢的活動，以及重心的移動，可以增強氣力，它具有全面的鍛煉價值。

鄧老的中醫養生思想全面精深，是其歷經半個世紀以來的經驗與人生領悟的總結及精華，值得後輩們用心學習體會。他對中醫學的熱愛令我們動容，他對中醫的未來寄予了很大的希望。我們作為後輩，需要以鄧鐵濤教授作為學習的榜樣及超越的目標。■

【本文首發於2019年3月6日《中國中醫藥報》，作者：廣州中醫藥大學第一附屬醫院 陳瑞芳】

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