靠走路瘦10斤，要避開這兩種情況！
一個新詞： BMW 族。
大家都知道BMW 是寶馬的縮寫，但這裡說的可不是寶馬車主啦。
很多上班族，每天上班的行程，需要搭公車（Bus），在附近的地鐵站下車（Metro），從地鐵站出來後還要步行一段時間（Walk），才會到達上班的地點。
每天使用這 3 種組合上班的人，就被稱作是「BMW 族」。
那麼今天減妞就來安利一個我本人特別喜歡的運動：走路。
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一、走路能減肥嗎？
能不能減肥？不廢話直接上數據。以體重60kg舉個例子，不同走路速度熱量消耗情況是這樣的：
走路(3.2千米/小時)熱量：消耗150大卡/每小時
走路(4.8千米/小時) 熱量：消耗198大卡/每小時
走路(快走，5.6千米/小時)熱量：消耗228大卡/每小時
單看熱量消耗，走路確實比不過跑步、游泳這些網紅運動，但它的優勢也是比較明顯的，那就是：超簡單、超高效以及對膝蓋比較友好。
尤其是大體重減肥者，或者身體素質比較弱的朋友，走路是一個非常好的選擇。但是嘿！如果你有運動基礎，那麼走路確實不適合你，可以選擇別的運動方式。
二、走路前需要準備什麼
首先哈，一雙舒服的鞋子是必要的。打籃球有籃球鞋，跑步有跑鞋，自然走路也需要一雙具有減震功能的鞋子，走著舒服，搭配起衣服也不會顯得很突兀。腳感什麼的，大家可以到專賣店裡向店員諮詢一下試穿一下。
另外就是步數，關於記步，減妞一般是用手機自帶的記步數功能的：
你們也可以下載相關的app或者佩戴運動手環進行記錄。
三、get正確的走路姿勢
1、挺胸抬頭
長期駝背走路，不僅會導致重心前移小腿受力增大小腿變粗，還會對膝蓋造成衝擊、磨損。所以，走路時要抬頭挺胸，保持上身自然端正的狀態。
2、繃緊肌肉
走路時，有意識的收緊腹部，夾緊臀部，不僅可以使更多肌肉參與到運動中，減脂的同時，還可以幫你塑造腹部臀部曲線。
3、胯部發力
小腿蹬地、不離開地面、內八或外八，這些都是錯誤的走路姿勢。正確的姿勢應該是上下肢配合協調，用胯部帶動大腿邁出步伐，腳後跟先著地，兩腳落地不要太重或太輕才對。
4、腹式呼吸
採用胸式呼吸，吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導致氧氣無法供應到身體，造成缺氧。這也是很多人胸口悶精神疲憊的原因。
採用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時，則讓腹部收縮。可以讓氧氣充分進入體內促進血液循環。
四、走路減肥的基本要求
同樣是走路，打開方式不同減肥效果也千差萬別，想要靠走路10斤，你要這樣走：
1、加大步幅
正常走路運用的身體肌肉較少，而加大步幅可以讓身體更多的肌肉，比如大腿肌肉，參與到運動中來，從而增加瘦身效果。
另：很多人步伐較小，大部分是在用小腿走路，相當於是在鍛煉小腿肌肉，對很多女生來說，減肥不成反而「成就」了蘿蔔腿。要命呀~
2、加快速度
走路越慢，消耗熱量越少。一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，快走的速度至少達到每10分鐘1公里，才能減肥，延續時間每次超過45分鐘以上。一周走5天左右。
3、保證每天至少走6000步
根據《中國居民膳食指南》，成年人每天要進行，累計相當於6000步以上的身體活動。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘左右。這個就是要求大家，不停地去堅持，好身材就會向你招手。
4、變速走燃脂更快
想要追求更好的減肥效果，大家也可以試試變速走的方式，以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速，比如快走5分鐘，慢走5分鐘，這樣速度的來回切換，可以幫助身體燃燒更多脂肪。
5、適當增加負重
帶上小啞鈴或其他物品快走增加運動的強度，也是可以促進消耗的。但是注意不要負重超過自己的能力範圍，防止運動損傷。
最後一點，再一次跟大家強調一下，無論做任何運動，運動前的熱身以及運動後拉伸都是非常必要的。
快走前，先用正常的步速走個4-5分鐘，讓身體先熱起來，一來防止運動損傷，還可以輔助我們提升運動表現。
運動後也不要掉以輕心，做一些柔和的拉伸動作，有利於放鬆肌肉，避免劇烈行走後給肌肉帶來的緊張。
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最後，再來說一個你關心的：走路真的能減掉10斤肥肉嗎？
如果你能堅持，有80%的幾率是能的。剩下的20%不可以有2種情況：
1：你並不胖：你的身體已經確認你不需要減掉太多的脂肪了，再努力地走路，你都很難走到想要的身材。比起走路，力量塑形更適合你。
2：你不注意飲食：邊走邊吃也是不行的，運動的同時還是要管住嘴巴啊。否則好不容易加快步伐走路消耗那點熱量，不小心又被吃回去了。
