拉伸運動，可不是簡單的熱身而已！5個好處讓運動事半功倍

經常運動的人都會在運動後做做拉伸，因為在運動之後，身體都會感覺疲勞，肌肉堅硬，而拉伸則能使人放鬆肌肉，減少疲憊感。其實拉伸的好處很大，並非只是運動後起到放鬆作用而已，也不是只有在運動後才能做。

1.減緩壓力

現在的社會，人們的精神壓力都很大。我們都知道，運動健身是可以減壓的。但說到運動，自然就是指跑步、健身、打球什麼的。很少人提到，拉伸也可以減輕我們的心理壓力。其實拉伸也是減緩壓力非常有效的方法，它可以在減輕身體和神經緊張的同時讓人處於放鬆狀態。

2.促進血液循環

早上喝喝咖啡或者茶，可以給我們提神。其實拉伸也有這樣的功效呢！簡單的幾分鐘拉伸，便能提升身體和大腦里的血流量，促進血液循環，使人恢復精神，工作更加有高效。久站和長時間走動的人在拉伸後也可以防止肌肉痙攣和靜脈曲張。

3.增強身體平衡感

拉伸有助於協調精細肌肉的運動能力。有研究發現，相比久坐的人來說，經常做拉伸的人平衡感更好一些。這可以減少跌倒的可能性。因而，這種不費體力的運動也挺適合老人，但年紀大的人做拉伸要更加註意避免難度過大的動作，量力而為。

4.靈活筋骨 減少疼痛

拉伸可以讓我們的身體更加靈活，減少疼痛。經常拉伸可以緩解肌肉堅硬，增加肌肉的靈活性。至於因久坐導致的肩頸腰的酸痛和堅硬，也可以通過拉伸促進血液循環，緩解肌肉僵硬和疼痛。泰式按摩便是主要通過拉伸來達到這個目的，只是一般的拉伸是自己拉，而泰式按摩是別人幫你拉筋。

5.塑形美體

做其他運動後做做拉伸，可以使我們的體態更好。經常拉伸（比如舞蹈員）的身材一般不會差，剛中帶肉。另外，拉伸還有助於維持肌肉和韌帶的柔韌度，避免圓肩、駝背等問題出現。

拉伸要注意的安全事項

拉伸運動好處很多，但一不小心也容易造成對身體的傷害。所以，我們在做拉伸的時候，要注意以下幾件事情。

了解自己的極限

有人打個哈欠都會拉傷，有人膝關節對拉伸動作特別敏感。對一個人很安全的動作，可能對另一個人來說是危險的。有人身段柔軟，有人天生堅硬。所以要知道自己的極限，不能過大幅度的運動。

拉伸時要放鬆

放鬆的身體對拉伸很重要，關鍵部位包括肩、手、腳。放鬆身體的方法之一是不間斷呼吸。有人在拉到接近極限時，會無意識地憋住氣用力。這樣便太緊張了，不利於拉伸。

拉伸不是一項練習

不要像做其他運動那樣設立目標。這樣拉伸，你才能舒適安全地提高柔韌性。

不預設拉伸動作

別管別人都把自己擰成麻花了。拉伸幅度不是胖丁運動效果的標準，重要的是讓自己身體舒適。

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