在家練腹肌，這八個動作把腹肌虐的嗷嗷叫

腹肌儼然成為好身材的象徵，無論男女都想要鍛煉的一個部位。保持良好的生活方式，降低自己的體脂是練出腹肌的前提。稜角分明的腹肌是每一個健身男人夢寐以求的，然而鍛煉腹肌也不是一天兩天的事情，它和健身一樣，是一個持續的過程，雖然不用以「年」為單位，至少要先減去肚子上的贅肉。機會是留給有決心，有準備的人，沒有努力的訓練怎麼能見腹肌。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。

腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，千萬不要忽視腹部的健美鍛煉。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作難度都不大，所以每個動作20-30次練習。每個動作做3組，也可以把整套動作組合成為一個超級組，每個動作間休15——30秒。

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