初學者必須知道的 10 個瑜伽基礎體式
瑜伽
05-04
瑜
伽體式有千千萬,但是對於初學者,一定要知道這10個瑜伽基礎體式。
10個瑜伽基礎體式
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1.下犬式
- 雙手打開略比肩寬,雙腳打開與髖同寬
- 腹部內收,背部延展
- 保持10次呼吸
2.斜板式
- 雙腳與髖同寬,雙腳踩地,腿伸直
- 雙手對齊肩膀,腹部內收
- 保持10次呼吸
3.嬰兒式
- 膝蓋著地,大腳趾相處
- 臀部坐腳跟,額頭貼地,手臂延展
- 保持10次呼吸
4.蛇式
- 趴下來,腳與髖同寬
- 雙手在肩膀下方,彎曲手肘向內向後
- 抬起下巴胸腔
- 保持10次呼吸
5.三角式
- 站立,左腳內扣,右腳朝前
- 右手放在右腳踝上方,左手向上延展
- 保持10次呼吸,換邊
6.樹式
- 站立,彎曲左腿,左腳踩在右大腿內側
- 雙手合十,保持10次呼吸,換邊
7.四柱支撐
- 雙腳與髖同寬,手肘彎曲向後
- 手肘對齊手腕
- 保持5次呼吸
8.坐立扭轉
- 坐立,右腿伸直,左腿彎曲,左腳踩在右大腿外側
- 左手撐地,右手肘抵住左膝蓋外側
- 保持10次呼吸,換邊
9.橋式
- 仰卧,雙腳踩地,對齊膝蓋
- 雙手在下方十指交扣,抬起臀部
- 保持10次呼吸
10.挺屍式
- 仰卧,雙腿打開與墊子同寬
- 雙手在身體兩側,掌心朝上
- 保持5-10分鐘
以上10個瑜伽體式,非常基礎,適合初學者練習,練習者也要學會不斷精進這些體式。
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