俯卧撐能練胸，但做不好也能毀了你這些部位，請儘早糾正錯誤

俯卧撐，這個動作是一個比較基礎的經典動作，俯卧撐動作可以幫助我們更好的增強上肢的肌肉力量，可以幫助我們鍛煉胸部的肌肉，但是如果你的俯卧撐動作做的不規範，那麼很有可能也會傷害到你身體的其他部位。

雖然說這是一個大眾都比較熟悉的訓練動作，但是也有多數的朋友對這個動作的理解程度不夠高，多數的人都會覺得我將身體俯身下去就可以了。其實並不是這樣，我們要注意自己的發力位置，要將自己的發力點集中在胸部肌肉上，這樣才能讓這個動作發揮到它最大的作用。

千萬不要忽略動作不規範帶給你的傷害，今天我們就主要來和大家聊一聊，如果你的俯卧撐做的不規範，那麼我們身體的其他部位會受到什麼樣的傷害？

1、腰部酸痛

有一部分朋友做完俯卧撐之後會覺得自己的腰部有些酸痛，那麼這時候我們就要考慮一下，是不是自己的動作姿勢沒有做得規範？我們在做俯卧撐的時候，一定要讓我們的身體保持在一條直線上，有很多朋友會錯誤的把我們的腰部下垂，這樣就極有可能造成我們腰部酸痛現象。

2、肩部疼痛

除了腰部酸痛之外，我相信大家還有一個感悟，就是做完俯卧撐之後，我的肩部會特別的疼痛，這是多數人都會出現的問題。如果你出現這個問題了，那麼不要慌張，有了一兩次的錯誤做法之後，我們就要把這個錯誤的做法糾正過來，要讓自己正確的去完成俯卧撐動作。

如果我們在做俯卧撐的時候，把我們的雙肘打開的距離過大，那麼就有可能造成我們的肩部疼痛現象，所以我建議大家在做俯卧撐的時候，雙肘打開的距離最大不要超過60度，把更多的發力點集中在胸部肌肉上，這樣會從一定程度上減少你的肩部疼痛現象。

3、感覺頭昏

在做俯卧撐時感覺頭昏，也是多數人都會出現的一個問題，其實並不是說每個人都會這樣，只是我們的訓練習慣不同罷了。有很多人喜歡在做訓練時憋氣，那麼這樣就極有可能造成頭昏腦脹，而有的人在做訓練時是正常呼吸的，那麼他就很少有機會會出現這樣的狀況。

我們在做任何的訓練動作的時候，都要掌握好自己的呼吸方式，要調節好自己的心率問題，也要調整好自己的呼吸方式，要讓自己正確的去完成這個動作，千萬不要憋氣做訓練。

4、脖子痛

做完俯卧撐之後脖子痛也是一個比較嚴重的現象，造成這種現象的因素有很多，但主要的因素還是我們在做訓練時，習慣性的把頭低下。如果你做完俯卧撐之後發現自己的脖子痛，那麼你可以試著把自己的頸部放鬆，將自己的頭部與身體保持在一條直線上，不要向後仰，也不要向下低。

做任何動作都是需要自己去在失敗中不斷的總結經驗的，也許第一次你做這個動作做的不標準，那麼你可以在這次的訓練中找到自己的薄弱環節，並針對自己的薄弱環節去加強練習，那麼在今後的訓練當中，你就會變得越來越好。

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