練腹的好處有很多，這4個好處總有一個是你喜歡的

鍛煉腹部肌肉不僅會讓我們的整體身材看上去更加結實強壯，也會增加我們的核心肌肉力量，除此之外，我們鍛煉腹肌的好處還是有很多很多的。那麼今天我們就要來給大家談一談，鍛煉腹肌到底都有什麼樣的好處！

1、幫助燃燒腹部脂肪

做一些腹部肌肉的訓練動作，可以幫助我們燃燒腹部多餘的脂肪，但你的訓練效果不如整體訓練的效果好，所以說我們在減掉腹部贅肉的時候，千萬不要只做腹肌的訓練動作，我們要配合整體的減脂訓練動作去一起完成，這樣才能讓我們的腹部贅肉快速消失。

2、減少腰、下背部疼痛的幾率

長時間的久坐會讓我們的腰背都產生疼痛，那麼適當的去做一些腹肌的訓練動作，就會幫助我們從一定程度上減少腰背部的疼痛幾率。

但是我們在做一些腹肌的訓練動作時，也要注意我們的動作標準性，如果你在做平板支撐的時候，習慣性的會把腰部向下壓，那麼你千萬要改掉這個習慣，因為這會給我們的腰部帶來更多的壓力，這會起到適得其反的效果。

3、減少便秘問題

適當的鍛煉腹部，會有助於我們改善腸胃的一些運轉功能，為減少一些便秘的問題。我們的腸胃和腹部其實是在一塊區域的，適當的去做一些腹部的訓練，會幫助我們腸胃的運轉，會有助於我們消化食物，減少便秘。

4、增強核心力量

我們的腰腹部位置處於一個承上啟下的位置，我們也稱這一個位置為核心力量，適當的去做腹部肌肉的訓練動作，可以提升我們的核心力量，這會為我們的訓練起到非常大的幫助。

了解了這麼多腹肌訓練的好處之後，我們就來給大家推薦幾個腹部肌肉的訓練動作，這些訓練動作，你可以根據自己現有的身體狀況去做調整，選擇好自己的訓練組，選擇好自己的訓練次數，我們把這些動作發揮到極致。

動作一：俄羅斯轉體

第一個動作的名字叫俄羅斯轉體動作，它是一個比較經典的腹部肌肉訓練動作，我們在做這個動作之前，首先要保持一個v字型的坐姿姿勢，你可以將雙腳抬離地面，因為這會給你的腹部帶來更多的壓力，也會提高我們的訓練效果。

我們在完成這個轉體動作的時候，一定要用我們的腹部肌肉力量去帶動身體的轉動，千萬不要因為慣性的力量去完成這個轉動的動作，你的上肢可以盡量保持不動。

動作二：俯身登山者

第二個動作的名字叫俯身登山者，這個動作是一個比較形象的動作，我相信大家應該都爬過山，知道那種手腳並用的感覺，那麼我們就把這個動作再加大一下難度，在原地的基礎上來完成這個登山者的動作。

這個動作主要是在鍛煉我們的腹直肌，我們在做這個動作的時候，把注意力集中在我們的腹部肌肉，速度可以儘可能的快一些，因為這會讓你的腹部感到更多的刺激。

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