中年人如何增強自己的骨密度？這可能是最好的答案！

骨密度的重要性是為了預防骨質疏鬆，50歲以上人群女性1/2、男性1/4為骨質疏鬆。骨質疏鬆會導致臀部骨折和脊椎骨骨折，是老人致殘的主要原因，嚴重影響生活質量和壽命，所以對於骨密度而言，要儘早努力，否則就是少壯不努力老大徒傷悲。

提高骨密度有三點：足夠的鈣、足夠的維生素D、有規律的鍛煉。

人的一生的骨峰值在25-30歲，也就是說這個年紀是整個一生中骨密度最高的時候，是個峰頂，錯過了這段時間，無論怎麼努力也很難達到這個水平了。之後，骨密度一直處在一個下降的階段。所以，在骨峰期到來之前的青少年時期的努力顯得尤為重要。人到中年，骨量容易因各種因素丟失。女性下降速度高於男性，不良的生活方式如吸煙、運動過少、酗酒、光照不足、缺鈣、缺維生素D、蛋白質缺乏、肌減少、營養不良、長期卧床等也容易導致骨質疏鬆。

首先，飲食上可以多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、蝦皮、紫菜等。同時也要注意維生素D的攝入，因為鈣的吸收，前提是要有維生素D的參與。而補充維生素D，可通過曬太陽，既便利又有效。

而運動，可以強筋骨，改善骨的血液循環，增強骨密度。可以堅持有規律的室外體育鍛煉，每天鍛煉半小時或更久，可促進體內維生素D的生成和鈣的吸收。同時，可增加肌肉的符合，增強肌肉對骨和關節的保護作用。

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