孕期營養怎麼補才好？這4種營養要留心，光靠吃飯可不行

孕期，是女性很重要的一個階段。在孕期，孕婦不僅生活習慣要良好，而且飲食也需要科學，這樣才能夠為自己和胎兒補充足夠的營養。那麼孕期飲食如何調整呢？需要額外補充什麼營養呢？

一、孕期飲食有講究

1、吃的多不代表吃的好

孕婦總是以為吃的多就能夠給自己的身體和胎兒補充足夠的營養，其實吃得多並不代表就吃的好的，一旦暴飲暴食的話，就會出現營養過剩而肥胖，肥胖會增加孕期出現併發症的風險的，比如說高血壓、糖尿病等等。

2、少吃多餐

在孕期，最科學的飲食方式就是少吃多餐。懷孕早期孕婦的早孕反應，常常讓孕婦沒有胃口，這時候少吃多餐的方式就能夠緩解早孕反應了。而隨著孕期的推進，胎兒開始發育，子宮也變得更大了，甚至擠壓著胃部，這時候，孕婦不妨減少每頓的攝入量，多增加餐數來補充足夠的營養。

3、規律飲食

規律的飲食，對於孕婦和胎兒來說都是很有益的，另外可以根據自己的喜好和胃口來多吃一些不同品種的有營養的食物。

4、科學飲食

孕期還需要做到科學飲食，不能有偏食或者挑食的情況。另外，挑選的食物一定要健康有營養，不能吃一些油膩、辛辣的食物，也不能選擇一些沒有營養的油炸、腌制食物。另外，含有酒精的食物和生的食物一定不能吃。

5、衛生飲食

在孕期，飲食上不僅要有營養，更要衛生。孕婦不能選擇一些不幹凈的食物，另外在清洗水果、蔬菜的時候，需要仔細清洗乾淨，以免殘留農藥危害胎兒。

二、這些營養不能少

1、葉酸

在懷孕初期，孕婦需要額外補充的第一種營養就是葉酸了。葉酸能夠預防胎兒神經管畸形，一般來說，從懷孕前三個月就需要服用了，一直到懷孕後三個月。雖然很多綠色植物中都有葉酸，但是高溫烹調時，葉酸的流失較多，因此，孕婦需要額外補充葉酸片這一種營養了。

2、DHA

在懷孕的中期，是胎兒大腦發育的關鍵時期，而在這一個時期，孕婦可以補充DHA這一種營養來促進寶寶大腦的發育。孕婦可以多吃一些海魚來補充充足的DHA，如果食物中不能補充足夠的DHA，孕婦可以選擇藻油DHA來補充營養。

3、鈣

鈣，是孕期必須要補充的一種營養，因為胎兒骨骼的發育需要更多的鈣質，而且孕婦為了預防骨質疏鬆，也是需要補充足夠的鈣質的。雖然很多食物中也有豐富的鈣質，但是也許未必足夠孕婦每日所需的，尤其是孕中期和孕晚期的孕婦，更是需要補充足夠的鈣質。這時候，孕婦可以補充鈣片來增加自身和胎兒所需營養，另外還可以多曬太陽，吸收維生素D來促進鈣質吸收。

4、鐵

鐵也是孕期很重要的一種營養。孕婦對於鐵的需求會增加，一旦缺鐵，就很容易出現缺鐵性貧血了。如果貧血並不是很嚴重的話，就可以通過多吃動物血、動物肝臟來補充鐵元素，但是如果貧血的情況沒有改善，就需要在醫生的知道口服鐵劑來額外補充營養了。

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