凌晨3、4點睡不著是怎麼回事？做好這3件事，讓你一覺睡到天亮

睡覺是人們每天都要經歷的事。而且，我們每天平均有三分之一的時間在睡覺。不僅可以在休眠中調理身體各項機能，同時，在睡夢中我們還可以圓我們白天不能圓的夢。然而，現實生活中，卻有一部分人連好好的睡一覺都成了奢望。好不容易睡著了，卻會突然在3、4點鐘醒來，再想接著入睡，卻是很困難了。這種情況卻是持續發生，並且越來越糟，人也會變的很憔悴。

凌晨3、4點睡不著是怎麼回事？可能身體的這些地方出了問題

1、貧血、氣血不足

王女士是一家公司的會計，平時工作繁忙，有時也加班很晚。在很長的一段時間，出現月經不調的現象，通過診治原來患上了子宮肌瘤，並且每次的月經量多，以致患上了貧血。平日里總是很疲乏的樣子，原來每晚好好睡一覺，成了她很奢望的一件事。這是因為貧血及氣血不足引起的。

2、更年期雌激素低下

女人過了45歲後，一部分人會慢慢進入更年期。更年期最明顯的特徵是因女性雌激素低下，引起的失眠、心悸、潮熱盜汗等。失眠是更年期女性都可能遇到的事情，此時，是很正常的一件事，但是，睡眠不好會給身體帶來很大的影響。可以求助醫生或者吃一些富含雌性激素的食物來改善。

3、褪黑素降低

褪黑素又名松果腺素，是人體內不可缺少的一種激素成分，它具有助睡眠的作用，能縮短睡前覺醒時間以及入睡時間，改善睡眠質量等。若此種激素缺乏了，會使睡眠質量降低，並且一旦醒來就再難入睡。這是內分泌失調所致。

凌晨3、4點睡不著，做好這3件事，讓你一覺睡到天亮

1、傍晚運動

晚飯過後，一些睡眠質量不是很好的人，在身體條件允許的情況下，可以做一些諸如走路、跳舞等運動，讓緊張的神經得以放鬆。臨睡時，喝杯熱牛奶，可以很好地幫助你入睡。

2、熱水泡腳

中醫認為，泡腳可以改善血液循環，利於睡眠和解乏。對於睡眠不好的人，可以把泡腳作為輔助療法。每晚泡腳，持續一段時間，你就會經期的發現，失眠的狀況會得以改善。

3、睡前不看刺激性

睡覺前，盡量減少看刺激性的電視，和刺激性的書籍。使大腦處於平靜的狀態，這樣有利於睡眠。刺激性的東西會讓大腦皮層處於興奮的狀態，引起失眠。

凌晨3、4點睡不著，若能做好以上這3件事，讓你一覺睡到天亮。

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