7個簡單實用的徒手動作,每周練3次以上,馬甲線輕鬆秀出來!
健身
05-05
好身材要的就是真操實練,
7個簡單實用的徒手動作分享給
健身的小夥伴們。
每周練3次以上,
馬甲線、蜜桃臀……輕鬆秀出來,
具體練習動作如下:
動作1
原地徒手深蹲 20-30次
動作2
原地箭步蹲 左右各10-20次
動作3
跪姿俯卧撐 力竭次數
動作4
凳上反屈伸 20-30次
動作5
仰卧交替屈膝收腿 左右個10-20次
動作6
仰卧屈膝收腿 10-20次
動作7
跪姿平板 60-120秒
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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