這個大多數人都有的習慣，竟會增加87％的心血管死亡風險…

首先來做個調查

點進來的各位

你今天早上吃早餐了嗎

吃過的請舉手！

我敢說

很多人都沒舉手

俗話說的好，

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

作為一天里的第一頓飯，

千萬不可低估早餐的重要性。

然而，

由於快節奏的工作生活，

越來越多的人

早餐就是在路上對付兩口，

甚至很多人養成了不吃早餐的習慣。

長此以往，

身體可是會出大問題的！

最近

有研究表明，

不吃早餐會增加心血管死亡的風險！

網路截圖

消息一出，

引起了很多人的重視

為什麼

不吃早餐會有如此大的影響？

平常又該如何

健康吃早餐呢？

今天就好好的和大家說一說

為什麼必須要吃早餐？

1、補充能量

吃過飯以後，大約經過4個小時，被攝入的食物就會被徹底的消化吸收，胃會被排空。

因此，為了不斷給人體補充能量，必須4～6小時安排一次用餐，及時補充能量。

2、提高效率

當我們經過一晚上的睡眠之後，食物已經消耗殆盡，腸胃得到充分的排空，養成每天吃早餐的習慣會讓上午感到精力充沛，工作、學習效率都會比較高。

不吃早餐真的會增加心血管死亡風險？

心臟是人體中最重要的器官，以供應氧氣和各種營養物質，並帶走二氧化碳、無機鹽、尿素和尿酸等代謝終產物，使細胞維持正常代謝和功能。

近日，JACC雜誌一項對6550位成年人跟蹤18.8年研究顯示，從不吃早餐的人，全因死亡和心血管死亡明顯增加，尤其是中風死亡增加。

圖片來源：JACC（http://www.onlinejacc.org/content/73/16/2025）

與每天吃早餐的人相比，從不吃早餐的人的心血管死亡風險約升高87%，總死亡風險約升高19%。因此，不吃早餐與較高的心血管死亡率是有相關性的。

圖片來源：Rong, S. et al. J Am Coll Cardiol. 2019, 73(16): 2025-2032.

根據《中國成人的心血管健康狀況》的研究報告，我國約3/4的人存在心血管問題，心血管病人數已達到2.9億人，即每10人中就有2人患心血管病，每10秒就有1人死於心血管病。中國已成為了全球心臟病猝死人數第一大國。

此外，不吃早餐，還會導致生物鐘紊亂、生理機能減退、免疫力降低。

這些證據足以證明了每天吃早餐的重要性。吃早餐是促進心血管健康和預防心血管病發病率、死亡率的重要且簡單易行的方式。

長期不吃早餐還對身體有哪些危害？

1、不吃早餐容易得胃病

在晚上睡覺的時候胃內的食物就已經被消化殆盡了，如果不吃早餐直到中午才進餐，胃在這個過程當中會一直分泌胃酸，容易出現胃炎或者胃潰瘍。

2、不吃早餐容易導致便秘

在正常的飲食情況下，腸胃也進行規律性的活動，這樣可以促進排便。若長期不吃早餐，腸胃功能也會紊亂，就會導致便秘。

3、不吃早餐會造成低血糖

經過一晚上的睡眠，晚飯攝入的營養物質已經被消耗殆盡，血糖濃度處於較低的水平，如果不吃早餐或者早餐吃得比較少，不能及時地補充血糖。人體就會出現頭昏心慌、四肢乏力的表現，嚴重者會出現低血糖導致的昏迷性休克。

研究顯示，每天吃早餐的人比不吃早餐的人，肥胖及胰島素抵抗綜合征的發生率低35%～50%。

4、不吃早餐容易肥胖

人體首先消耗的是蛋白質和碳水化合物，然後才是脂肪。因此，不吃早餐並不能加速脂肪的消耗，相反，早上不吃東西，會讓下一餐吃的更多，這樣長期下去就容易導致肥胖。

5、不吃早餐得膽結石的風險較高

人在早晨空腹時，膽囊內膽汁經過一夜的貯存，膽汁中膽固醇的飽和度較高。如果長時間不吃早餐，在膽囊內有過量的膽固醇沉積，就會逐漸形成結石。

6、不吃早餐會反應遲鈍

如果不吃早餐，機體無法供應足夠的能量以供消耗，就會感到倦怠、疲勞、精力無法集中、反應遲鈍。

如何健康科學吃早餐？

1、主食建議種類豐富，營養均衡，粗細搭配。

2、要保證蛋白質的攝取，奶類和蛋類是首選。

3、早餐時間一般在7點到8點進行。

4、吃早餐不宜過快。

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