每天多少個俯卧撐能鍛煉胸肌？看看你能做幾個動作

俯卧撐是鍛煉身體最常見的動作之一，在家也能隨時進行。俯卧撐可以鍛煉腹部、肩背、胸肌、手臂，是上肢鍛煉的黃金動作。

對於女性來說，俯卧撐可以瘦手臂，鍛煉胸肌，幫你減掉拜拜肉。男性鍛煉俯卧撐可以加強核心，提高身體體能。

俯卧撐還有多種變式訓練，是街頭健身愛好者不可缺少的動作。而升級版變式動作，沒有一定是健身基礎的人，一般是鍛煉不下來的。

新手每天堅持100個俯卧撐，可以分為多組進行，能有效鍛煉身體。下面分享幾個從初級到升級版的動作，看你能做到第幾個。

1、跪式俯卧撐

2、上斜俯卧撐

前2個動作適合女性鍛煉，建議次數15*4組。

男性直接從第3個動作開始鍛煉！

3、標準俯卧撐

4、下斜俯卧撐

5、鑽石俯卧撐

6、交叉俯卧撐

7、倒立俯卧撐

8、負重俯卧撐

9、蜥蜴俯卧撐

10、翻轉俯卧撐

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