不想毀掉膝蓋，最好別「犯」這5個走路錯誤

現代社會上班族，每天在辦公室久坐，嚴重缺乏鍛煉，導致體重上升、體質下降......

已經有一部分人開始想要逃離這種「自殺式」的生活，希望通過最簡單的方法——走路，來鍛煉身體。

圖源：全景網

但是他們似乎對於「步數」有謎一樣的執著追求。

「做不到暴走10公里，那就必須達到日行10000步。否則，就等於沒鍛煉了。」

Emmmm...10000步是及格，那9999就是白鍛煉了嗎？

鍛煉身體本是好事，但是盲目追求運動量，似乎不是明智之舉。

運動該重「質」而後才是「量」

你若沒有一個好的走路姿勢，走路步數越多，則越傷害膝蓋；這不是夸夸其談，有人就因為不注意走路習慣，自毀雙膝。

·丈夫陪糖尿病妻子鍛煉身體控制血糖暴走10年，結果膝關節嚴重磨損、變形，不得不雙雙接受膝關節置換手術。

·檢出脂肪肝和「三高」的44歲男子為減肥，放棄騎電瓶車甘願走路上班，暴走5天後膝蓋劇痛，檢查發現膝關節有異常滑膜增生水腫，並有明顯關節腔積液，確診膝關節滑膜炎。

人走路引起膝蓋痛，主要是由不良運動習慣造成的。

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不良運動習慣，對膝蓋的危害很大

不正確的運動方式，會影響膝蓋局部軟組織，加重軟骨磨損。

軟骨磨損只是膝關節「報廢」的首要表現，若持續以錯誤的運動姿勢堅持下去，時間長了，軟骨磨損會刺激骨膜分泌關節液，致使膝關節出現紅腫、發熱、疼痛等癥狀，這時候叫做急性滑膜炎。

當軟骨磨損一直得不到修復，三年五年過後，膝關節會出現嚴重磨損，骨關節炎發展到一定程度可能嚴重到膝關節疼痛到無法行走的程度，甚至需要進行關節置換治療。

有人說，不就是走個路嗎？不至於走到膝蓋「報廢」這種程度吧。

「走路」其實是很好的鍛煉方法，但是想要從步行當中獲益，前提是「正確地步行」，避免一些錯誤損害了膝關節的健康。

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不想毀掉膝蓋的，5個走路錯誤，千萬別「犯」

/走太多/

每人每天以中慢速走6000步，就已經差不多了。若想要增加運動量，則需要遵循循序漸進的原則，不能一下子增加太多；因為，超出身體負荷的運動量，勢必會造成膝關節、半月板損傷。

/走太快/

快與慢，即運動強度。走路快，對身體來說就是增加了運動的強度，不僅會使人大汗淋漓、氣喘吁吁；還容易超過了膝關節的承受範圍，導致軟骨損傷。

/走路姿勢/

正確的走路姿勢，可以增加膝關節穩定性，起到緩衝的作用。走路時，雙腳尖應朝向正前方，不可內外八腳，前腳落地時後腳跟上，後腳離地時蹬地有力（加強後群肌肉的參與，保護膝關節），邁開步子同時雙手自然甩開。

/不做熱身運動/

有人覺得走路算不上實際的運動，於是懶得做熱身運動，這樣其實不利於保護膝關節。在進行較長時間內的持續走路運動時，建議先拉筋伸展、活動身體關節，起到熱身效果之後，再開始走路。

/不量力而行/

運動不應該強求「量」，每個人都應該學會「量力而行」，在運動的過程中，不要在已經明顯感覺到運動超負荷了的時候，卻仍逞強做下去，萬一傷了身體，則得不償失。

因此，不要小看稀鬆平常的「走路」。

小小的步子當中也藏有「大學問」，一不小心，還可能造成身體傷害。

以後，每走一步路都要為著膝關節著想噢。

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