胸部訓練不止是男人練的，女人也要練，這能讓你更加迷人

誰說胸部訓練只能是男人練的？送個失戀女人也要練，不僅要練，而且要練好，因為這能讓你的胸部形狀更加好看，可以讓你的整體氣質再提升一個度。

今天的這篇文章主要是和大家聊的是女人為什麼要鍛煉胸部，我們要給大家說四個女人鍛煉胸部的好處，看了這些好處之後，我相信你會萌生鍛煉胸部的想法。

好處一：預防胸部下垂

第一個鍛煉胸部的好處是可以預防胸部的下垂，胸部下垂是一件非常正常的事情，但是有很多女孩子都不喜歡胸部下垂，因為下垂的胸部會影響到我們的整體美感。那麼適當的做一些胸部的訓練動作，來幫助我們增加胸部肌肉的含量，這會從極大的程度上防止我們的胸部下垂。

好處二：防止胸部外擴

適當的鍛煉胸部除了可以幫助我們預防胸部的下垂之外，還可以幫助我們防止胸部外擴，鍛煉胸部可以讓你的胸部變得更加緊實。

好處三：減少副乳

很多朋友覺得鍛煉胸部會讓我們的胸部變小，其實不是這樣的，做胸部訓練減少的只是我們的副乳，而不是我們的乳房。副乳會影響我們整體的身材美觀，會讓你的上肢看上去非常的臃腫，到了夏天穿短袖也不好看，那麼做適當的胸部訓練就可以幫助我們改善這一問題。

好處四：讓你的上肢更加和諧、有力

說了三個可以幫助我們改變外形的好處之後，我們要來說一說最直觀的好處，就是可以讓我們的上肢變得更加和諧，更加有力。做適當的胸部訓練可以提升我們整體的上肢力量，但這也不會讓我們的肌肉塊變大，也不會讓我們的上肢變得粗壯。

那麼接下來我就要給大家推薦幾個適合女生去做的胸部訓練動作，你可以在健身房或者在家裡去嘗試完成這些動作，給每個動作安排一定的次數和時間，並且按照規範要求去完成。

動作一：啞鈴卧推

第一個動作是啞鈴卧推動作，我們在做這個動作之前，首先需要找到一對重量合適的啞鈴，我推薦大家從最輕的啞鈴開始練習，因為這樣會讓你更好的掌握這個動作的技巧。在做啞鈴卧推的時候一定要我們的胸部肌肉發力，利用我們的胸部肌肉力量向上推起啞鈴，不要用手臂的力量去向上推動啞鈴。

動作二：器械夾胸

第二個動作的名字叫器械夾胸，我們也叫這個動作為蝴蝶機夾胸，蝴蝶機這個訓練的器材，我們在健身房是比較容易看見的，但是我們也要選擇好自己的訓練重量，要感受自己胸部的擠壓，感受自己胸部的發力。

動作三：俯卧撐

第三個動作是一個比較經典的徒手動作，它的名字叫做俯卧撐，我相信大家都應該了解這個動作。但是很多女生無法完成一個完整的俯卧撐，沒有關係，我們可以從跪姿俯卧撐開始練習，掌握好胸部發力的技巧，當你的力量有所增強之後，我們再去完成一個完整的俯卧撐。

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