腳痛忍一忍就好？夏天到，別干這些傷腳的事！

有約君說

五一小長假，有約君的朋友圈被各路親戚朋友的旅行照片刷了屏，運動排行榜也不乏日行兩萬多步的「勇士」。

然而，走的時間久了，雙腳也會疲勞乏累，甚至生出病恙。就拿常見的足部疼痛來說，很多人覺得足部疼痛小問題，不用管，忍一忍就好了。真的是這樣嗎？

假期過後，是時候關愛一下你的雙腳啦！

想從現在開始彌補一下被虧待的雙腳，卻又不知從何下手？別急，看完這篇文章或有答案~

單薄雙腳扛起數百噸重力！

你知道嗎，看似單薄的雙足卻有著驚人的承重能力。據廣州市正骨醫院足踝及創傷外科主任潘永雄主任醫師介紹，有研究統計，一個體重50千克的人，雙足每天累積承受的總壓力竟在幾百噸上下。

如此巨大的負荷，也就需要我們的雙足非常強壯，好在正常足部的天然構造也是相當給力，足以身負百噸重力而面不改色。

潘永雄介紹，總體來說，腳部分成三大部分：跟部、腰部和前掌部，其結構很是複雜，每隻腳由26塊骨頭、33個關節和連接其中的肌腱韌帶組成，其中任何一個部位出了問題都可能引起腳部疼痛。

足跟部由7塊骨組成，負責直接承受體重，約一半的身體重量都落在了這個部位，這也是足跟部容易出現疼痛的原因之一。

要想輕鬆扛起重擔，不得不說說足弓的作用。足弓呈弓形結構，包括內側縱弓、外側縱弓和橫弓，尤其是內側縱弓，非常發達。足弓將身體傳來的重力完美分散並承擔。

夏天到，

這些「心頭好」可能「傷」腳！

人字拖

天氣漸暖，不少人已經蹬上了人字拖。潘永雄表示，雖然並不是穿了人字拖一定會導致腳出問題，但從人字拖的結構來講，是不太利於足部健康的。

人字拖的固定結構只有腳趾間的帶子，走路時往往需要勾回腳趾，把踝往內側翻，抓住鞋底，防止鞋掉下來。雙腳長期處於這種姿勢，會導致肌腱、小腿和足部肌肉、足底筋膜受力不正常，走路姿態發生變化，造成損傷疼痛。

此外，大部分人字托沒有足弓的支撐，同時也沒有後跟的固定，足弓也容易疲勞、疼痛甚至發炎；人字拖不穩定，一不小心鞋底就會摺疊起來，人也容易跌倒。

潘永雄提醒，如果穿人字拖後出現小腿、腳底、腳趾、足弓疼痛，容易跌倒，不宜繼續再穿。

「暴走」

夏天到，「暴走」一族也漸漸活躍，尤其是在涼風習習的晚上，三五好友組團，跟著音樂「動次打次」走起來。聽起來是不是很健康？

潘永雄指出，運動還是循序漸進做比較好。如果突然間走的量很大，腳發熱、腫脹，可以用冰袋敷一敷。

如果運動量適中，沒有發熱、發脹的現象，或者每天都很平均，沒有任何不適感，可以在睡前用溫水泡泡腳，這樣會促進血液循環，快速修複發炎的組織。一般是建議用40-42度的溫水泡上15分鐘即可。

另外，不建議糖尿病患者通過「暴走」健身，可能會造成糖尿病足。

踩鵝卵石

最近，有約君在小區發現赤腳踩鵝卵石的叔叔阿姨一下子多了起來。對此，潘永雄表示，恰當量的刺激對腳是有幫助的，踩鵝卵石、足療等都是對足的刺激，但是要注意觀察腳部反應，根據自己的實際情況適當進行。如果腳部正處於疼痛急性發作期，不建議繼續刺激。

需要注意的是，糖尿病患者、扁平足者、骨質疏鬆患者等特殊人群不宜通過赤腳踩鵝卵石健足。

腳痛五大坑，你踩了幾個？

隨著人們對足部健康的重視程度增加，越來越多的人因為足部疼痛去醫院就診。然而，仍有相當一部分人不以為意，認為足部疼痛是「小毛病」，忍一忍、緩一緩就過去了。

「腳疼雖然不一定是大問題，但最好別忍，交給醫生判斷會比較穩妥。」潘永雄指出，能夠引起足部疼痛的病症有很多，臨床上常見的包括跟痛症、跖痛症、拇外翻、扁平足、踝關節韌帶扭傷等，不同類型的足部疼痛處理起來方法也不同。

此外，足的疼痛有可能在很短的時間內就造成其它關節、韌帶、肌腱的損傷，時間越長，損傷越複雜，越不好處理。

潘永雄梳理了引起足部疼痛的常見原因，快來看看你中了幾個吧~

1

腳的結構不好

腳由眾多小的骨頭組成、複雜的韌帶連接固定、多個大小肌肉的配合，才能真正走好路、不受傷。

如果腳沒有正常的結構和形態，比如常見的扁平足，高弓足，都可造成腳上的受力點過於集中，導致軟組織在行走過程中受傷，形成疼痛。

2

走路的姿態不對

走路的姿態能夠很大程度上影響腳落地時受力是否更加均勻、合理。

正常來說，人體一般是用腳後跟的中外側著地開始走路，然後腳會像一個球一樣向前滾動，整個腳的受力的點基本集中在腳的中部，然後從大腳趾蹬出去。

如果不是按照這種方式走路的，就可能造成關節受力變得不正常，引起關節、肌腱、韌帶損傷，繼而導致疼痛。

3

穿的鞋有問題

鞋是腳最常接觸的界面，如果鞋有問題，難免會造成腳的問題。

鞋底平面有傾斜、鞋底太軟太硬、鞋底軟硬不均衡、鞋裡空間不適合腳等都可對腳部造成一定損傷。

4

全身性疾病

一些全身性疾病也會引起足部疼痛。如類風濕會導致腳的關節被破壞，破壞的關節不能受力，自然就會疼痛。一般這種情況下，會導致足逐漸出現畸形，手也會出問題，需要進行系統的治療。

還有一個常見的問題是強直性脊柱炎，除了會導致脊柱損傷、關節損傷之外，此病還可導致肌腱炎，尤其常見的是跟腱炎，即腳後跟後側疼痛。

5

自然衰老

老年朋友有沒有發現，隨著自己年紀越大，穿的鞋變得越寬？實際上，這也是人體衰老的自然表現，年紀大了，足弓會下降，整個腳都會塌下去，變寬大。

這種變化會造成關節受力的變化，足底筋膜的受力也會加大，導致關節炎、足底筋膜炎等疾病的發生。如果發現這種變化，建議及時調整鞋子。

此外，隨著人們健身意識的提升，運動損傷導致的腳步疼痛也逐漸增多。踝關節扭傷是日常最常見的運動損傷之一，大部分可以進行保守治療，但是，少數嚴重的踝關節扭傷可出現踝關節外側韌帶斷裂，後期出現踝關節不穩、軟骨損傷甚至創傷性關節炎，此時需進行手術治療。

愛護雙腳，

從這五處細節做起

想要對雙腳好一點兒卻不知從何做起？潘永雄結合臨床觀察給出五點生活建議——

1. 管理體重

腳的損傷，大部分是在負重活動中產生的。如果本來就肥胖，足弓大部分受力比較大，甚至可能繼發扁平，建議將體重控制在合理範圍內。

建議先通過飲食調整、游泳等方式減輕大部分體重後，再做跑步一類的運動。運動時注意預防運動損傷。

2. 簡單康復動作練起來

柔和的按揉湧泉、足底筋膜，活動一下各個關節；適當地用踩台階的方式牽拉足底筋膜、小腿三頭肌，都可以起到一定的保健作用。

3. 盡量每天泡泡腳

盡量每天都用溫水泡泡腳，有助於一天行走造成的小的損傷快速修復。

4. 穿合適的鞋

鞋子不宜大也不宜小，一般最長的腳趾距離鞋裡邊最前部的距離在1-1.5厘米比較合適；不要過於追求歐版鞋，選擇適合自己腳型的鞋；有足結構問題、走路姿態問題等，最好用鞋墊保護。

如何挑選一雙合適的鞋？三步即可搞定：後跟杯要硬；大底抗扭轉；鞋前部能夠彎曲。滿足以上三點，基本上就能選到一雙對雙腳友好的鞋子啦！

5. 少喝老火湯

生活中盡量少喝老火湯，預防高尿酸對腳關節的損害。

醫學指導：廣州市正骨醫院足踝及創傷外科主任潘永雄主任醫師

文/廣州日報全媒體文字記者王婧 通訊員石晶

編輯/李津

圖/網路資料

廣州日報健康有約工作室出品

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