早餐，是一日三餐當中不可分割的一部分，早餐的營養攝入決定了您這一整天的營養以及膳食的質量。隨著時間的更迭，已經有越來越多的人明白了吃早餐的重要性，但是各地域不吃早餐的人其實還是比較多。對於不吃早餐這件事來說，危害較多。如果你因為各種可以克服的原因不吃早餐，其實完全是給您的身體找麻煩。

不吃早餐對身體有何危害？

總結看來，長期不吃早餐很容易導致營養素攝入不足，另外不吃早餐容易增加胃炎、胃潰瘍等問題的發生幾率，還會增加膽結石的發病風險。而且，很多人靠不吃早餐來減肥是非常錯誤的，不吃早餐會把您中午的飢餓感變得更強，那您在中午食用的東西就會更多，這樣一來由於能量物質短時間的大量攝入而增加肥胖的發生風險。

不吃早餐和心腦血管疾病有何關係？

就像上文所說一樣，如果你不吃早餐，那您在午餐就會吃的更多，這樣一來無疑會增加食鹽、油脂的攝入量，因此就會增加高血壓、高血脂等疾病的發病概率。同樣肥胖也會增加高血脂等心腦血管疾病的發病概率。

言說於此，不吃早餐，對於身體的各個部位、器官都會有很大的損傷，請您正視這個問題。

不吃早餐的客觀原因：

時間太早，起不來；

上班時間太早，沒時間準備；

早餐吃不吃都行，已經是多年的習慣了；

前一天晚餐吃多了。

其實，無論您是哪種原因，都不是損傷身體的理由，現如今快手早餐非常流行，製作和食用一頓早餐其實非常簡單，沒有您想的那樣複雜和費事。實在不行，您可以在外面購買點拿到單位食用。

油條＋豆漿（長時間）不靠譜：

早餐，很多人喜歡吃「油條 豆漿」，其實並不靠譜；此類早餐搭配過於單一，營養物質的攝入同樣「單一」，油脂和能量物質攝入較高；油條這種高溫油炸食品的大量攝入很容易增加肥胖、高血脂等疾病的發生概率；從根本上來講，該種搭配缺乏膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質，反而含有較高的脂肪和熱量，給現代人群帶來較大的健康制約，實為不靠譜早餐。

健康吃早餐，您應該知道的事情：

無論多忙，早餐必須吃：

為了您的身體健康，為了你不被膽結石等問題侵襲，早餐必須吃，無論您的理由有多繁瑣，這是一件不容商量的事情。

早餐，食物要多樣：

和您所想的事情正好相反，早餐其實應該是三餐當中最重要的一餐，所以健康的早餐一定要滿足食物多樣和營養均衡。

早餐，主食必須要有，而且要精吃，無論雜糧饅頭還是全麥麵包，主食建議粗細搭配、細雜搭配。另外早餐，請您干稀搭配，無論是稀粥還是蔬菜湯餚，都是靠譜的稀食選擇，為您的食道和胃腸道起到良好的潤滑作用。

早餐，吃點肉很靠譜。無論是魚肉還是禽肉，再或是牛羊豬的瘦肉，都可以在早餐食用100克左右，提供充足的蛋白質。

早餐，副食的選擇很重要。蔬菜、菌菇類、豆類食品、藻類食品每日必須要包含兩種以上。

飲品要靠譜，咖啡、濃茶不建議放在早餐食用，建議您選擇牛奶、豆漿、純果汁放在早餐飲用。

另外，一顆雞蛋或者其他蛋類食品也是要匹配的。

早餐的加餐也很重要：

上午一般建議大家可以選擇適當的加餐。建議各位在早餐半小時後適當攝入200克左右的水果或者一小把堅果，營養與美味共存。

早餐，食用的越早越好：

早餐食用的越早，這樣可以很好的滿足前一晚上丟掉的能量和營養，另外也能夠不耽誤午餐的進食（避免出現吃午餐的時候您並不餓的情況）。

說到具體，建議您可以在早晨八點之前將早餐食用完畢。

早餐，有些食物並不建議選擇：

對於早餐而言，健康的選擇才不會給你的身體帶去威脅。所以，像豆漿油條、煎餅果子、饅頭鹹菜等單一早餐不建議經常食用。

早餐，決定著您的健康程度；無論您有多忙，無論您有多麼想睡懶覺，也請您靠譜攝入，別給您的身體找麻煩。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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