趕快穿上一身輕便的衣服，帶上美好的心情，收穫精緻好身材

波姐語錄：這麼充滿陽光的一天，戶外瑜伽是不錯的選擇

陽光灑滿大地，在一望無際的公路上，鋪滿落葉的公園裡，此景此地，是否吸引你來一場戶外瑜伽呢?那就心動不如行動，趕快穿上一身輕便的衣服，帶上你美好的心情，出發吧！一場戶外瑜伽，讓你在一番美景里，收穫一副好身材。陽光和戶外瑜伽更配哦！

Look1：宛如輕盈的舞姿

微風輕輕拂過你的臉龐，盡情展開你的笑顏，這一組瑜伽體式，動作看起來十分優美，你就像是一位優美的舞者。

輪式的變式，兩腿站直，微微張開，然後腰部慢慢向下彎，兩手向後觸地，此時抬起右腳向前，腳尖綳直，踮起左腳，左手離地，向外伸直。

舞蹈式，兩腿緊貼站直，雙手自然放於身體兩側，逐漸抬起右腿向後伸直，左腳踮起來，左手向上抬起來，右手向後平舉，頭微微朝上，看著天空。

右手單手撐地，左手向上豎直，右腿伸直，慢慢抬起左腿向上屈膝，左腳腳尖向下綳直，此時右腿要用力蹬地，並且右手也要有良好的臂力支撐，然後左手慢慢放下，放在左腿膝蓋上。

雙腿直立，右腿向前屈膝，並踮起腳後跟，腳尖點地，左腿依然保持直立狀態，雙手於背後合掌，腰部慢慢向前方彎曲，直到上半身與地面平行，右手手肘處輕輕靠在右腿大腿膝蓋處，頭微微朝下。

Look2:輕吻大地

陽光照耀在大地，一切都是那麼的美好，你是否想要輕輕擁抱它，輕吻它，閉上眼睛感受它賜予的一切。這套瑜伽你值得擁有。

眼鏡蛇式的變式，雙手貼在地面，手肘要著地，兩腳向後綳直，腳尖頂地，身體懸空，慢慢抬起左腳向後屈膝，頭微微向後仰。

駱駝式，兩腿跪在地面上，腳尖綳直，腳背貼地，上身慢慢向後仰，兩手舉過頭頂也向後伸直，直到最後雙手抱住大腿膝蓋，頭朝天空，上身與地面平行。

整個身體趴在地面，手掌撐地，嘴唇和鼻子輕輕貼於地面，慢慢抬起左腿向前屈膝，再抬起右腿向前屈膝，保持平衡後，左腿逐漸向上伸直。

雙手伸直撐在地面上，身體呈拱橋形，慢慢抬起左腿向頭部方向彎曲，右腿重複此動作，等待身體平衡後，抬起左腿向後屈膝。

Look3：靜下來享受

在這藍天白雲，充滿陽光的美景里，也需要好好的享受一下，這些不怎麼費力的瑜伽體式，讓你閉上眼睛，慢慢感受。

頂峰式的衍生，兩手撐在地面，兩腿夾緊貼於地面，緩緩抬起臀部，雙腿伸直，雙腳腳尖點地，頭朝下，臉向後，此時抬起左腿向前屈膝，腳尖綳直，膝蓋輕輕碰到鼻尖。

兩腿夾緊站直，雙手交叉於頭頂，臉朝前，眼睛向前看，然後上半身保持挺直的狀態向下蹲，臀部要用力，雙腿一起向前屈膝，慢慢踮起腳尖。

雙手於胸前交叉，抱肩，雙腿直立，然後上半身保持挺直，左腿向前方慢慢屈膝，同時右腿向身體右側伸直，眼睛也隨著右腿的方向看。

兩腿併攏站直，右腿向前屈膝，膝蓋著地，腳後跟貼於臀部，左腿向前屈膝，左腳置於右腿膝蓋，腳尖點地，腳後跟靠於右腿膝蓋，右手五指張開抓地，身體微微向前傾，左手彎曲放於頭頂，閉上眼睛，感受陽光。

在陽光明媚的日子裡，來一場戶外的瑜伽，是不是很棒啊！一定要好好的練習這套瑜伽哦，收穫好心情的同時，也要收穫好身材。

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