00後堅持睡前3個動作，7天讓你快速瘦出馬甲線，變成小蠻腰！

00後堅持睡前3個動作，7天讓你快速瘦出馬甲線，變成小蠻腰！

哈嘍，大家好，我是你們可愛又漂亮的小編，今天小編給大家帶來更優質的文章了。有些女孩總是嫌自己很胖，完全沒有自信，因為女孩的心思比較細膩，她對待一點事情都是比較上心的，尤其是自己很胖。很胖的女孩對自己完全沒有信心，甚至會覺得這個全世界都看不上他，不要以為胖女孩不能擁有愛情，胖女孩也是很受男生喜歡的。那麼跟著小編來一起了解一下吧，女孩在睡前堅持這3個小動作的話，7天讓你快速瘦成馬甲線，變成小蠻腰。

動作一：我們首先要平躺屈膝，雙腿與肩同寬，然後雙腳著地，雙手扶耳，雙腿放鬆，卷腹時上腹收縮發力。這個時候一定要做得標準，就像和仰卧起坐一樣，兩隻手抓著耳朵來回運動，下落的時候一定要吸氣，卷腹時呼氣。國內你會感覺到你的肚子和你的大腿很有力。這個時候很快就能瘦成馬剪線的，你的肚子的肥肉也會慢慢的減掉。

動作二：我們首先要屈肘，小臂與耳、肩呈一條直線。這個時候你的雙手臂是需要用力的，然後堅持上20秒左右，一定要自然呼吸，這個動作叫做平板支撐，雖然說不是很難，但是對於一些女生來說，堅持度是不高的，到了20秒左右，它可能會感覺到渾身無力，這就能說明你的肥肉慢慢的消耗掉了。

動作三：我們要平躺在瑜伽墊子上，然後屈膝，雙手放在大腿上，用腹肌力量肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋後，慢慢回到起始位置，一定要在雙手摸膝蓋的時候呼氣，下落時吸氣千萬不要做壞了，要不然的話你可能會感覺到肚子痛甚至渾身無力，來回12次，然後休息一下，你的肚子可能會慢慢的受力，甚至第2天起來會感覺到很疼痛。

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