蹺二郎腿蹺出腰椎間盤突出

在很多人眼中，

蹺二郎腿是一種優雅的姿勢，

也是一种放松的坐姿，

漸漸的成為了一種習慣，

但它卻暗藏健康隱患。

女白領常蹺二郎腿

不到30歲患腰椎間盤突出

小趙從事文職工作，常常在電腦前一坐就是一天，在伏案工作時，她總喜歡蹺著二郎腿。

4月29日，小趙又在電腦前工作了一個上午，正要起身去吃午飯，突然覺得腰痛得厲害，背也直不起來了，她以為是扭到了腰，忙請同事幫忙將她送到武漢市東湖醫院。

接診的康復科主治醫師陳翔峰在問診及初步檢查後，認為她並不是扭到了腰，極有可能是腰椎的問題，果然，進一步CT檢查結果顯示，小趙腰椎間盤突出，脊柱也略有變形，主要原因正是她長期蹺二郎腿對腰椎造成了傷害。

蹺二郎腿安全隱患這麼大？

有人會好奇，為什麼翹二郎腿會引起如此大的健康隱患？

事實上，當一條腿搭上另一條腿時，負重的腿部，特別是膝關節部位所受的壓力增大了，同時，上面那條腿背側所受壓力也顯著增大。

從局部來看，蹺二郎腿時，腰椎發生了一定角度的傾斜。

同時，肩膀也有所傾斜，上肢的肌肉將受力不均勻。

側面看，是這樣的：身體發生了三維的扭曲。

拿小趙來說，當她蹺二郎腿，腰椎承受壓力不均，時間長了造成腰肌勞損和腰椎間盤突出，引起腰痛。

有人甚至因長期蹺二郎腿，傷到了脊柱。

然而不僅僅會影響身體內部機能，陳翔峰醫師表示，長期蹺二郎腿還會出現下面幾種情況：

引發腿部靜脈曲張或血管栓塞：腿膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環。

出現骨骼病變或肌肉勞損：這是由於骨盆和髖關節長期受壓。

如果處於生長發育期的青少年經常蹺二郎腿，還容易形成駝背和脊柱彎曲。

也許此時看文章的你正蹺著二郎腿，那麼是時候改掉這個壞習慣了。

如果你一時間改不了蹺二郎腿的毛病，但又擔心自己的身體健康，怎麼辦？

最簡單的……兩個腿換勤快點兒！最好10分鐘左右交替一次。

但如果有相關疾病，比如腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關節炎的朋友，千萬請管住自己，別蹺了。

如今時代發展迅速，每個人都面臨著巨大的工作、生活壓力，甚至每天都要生活在焦慮之中。

但是不管你再忙再累再焦慮，也不能忽視身體，對於是否蹺二郎腿這種細節小事，決定權在我們自己手裡。

這些姿勢看上去舒服 實則傷身

姿勢1

半躺位玩電腦

這類坐姿俗稱為「懶散坐姿」。中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任伍少玲指出，此時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，骨盆向後傾斜，椎間盤所受應力增大。懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍。

因此，它不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰椎間盤突出。此外，習慣性地半躺，使腹部松垮，由於缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，缺乏深呼吸會讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。

●建議：

一、玩電腦時選取正確的坐姿，讓就坐者體重均勻、合理地分布。正確的坐姿是含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90°，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背(此姿勢後背不舒適比例最大)。

二、家裡最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰後最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，利於腰椎放鬆。

三、不要一個姿勢保持時間過長，半小時後應起來活動一下。比如，可背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次。

四、如果需要長時間坐著用電腦，最好加「護腰」給予支持。

姿勢2

蜷縮在沙發上側身看電視

拿起遙控器蜷在沙發側著看喜歡的電視節目，是很多人的最愛。伍少玲指出，這樣看似放鬆的姿勢，不僅會壓迫胃部，造成消化不良等內臟系統的不適，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害。有對頸源性頭痛患者的調查中發現，存在不良姿勢占誘發因素的73.33%。

支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側頭看電視使頭部過多的重量作用於脊柱小關節的軟骨上，會出現類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果保持這種習慣，頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，加速了頸椎的退變。頸椎前後壓力的強度不一致時，易造成椎間盤結構的改變，出現頸肩長時間疼痛、上臂發麻、頭暈頭痛甚至噁心嘔吐等癥狀。

另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時，橈神經缺乏保護，會被緊緊壓在上臂堅硬的骨頭上，導致神經損傷，出現手背伸直困難，手背部有感覺障礙等。

●建議：

一、休息時，最好選用有靠背的硬沙發。看電視時在腰部加上靠枕，放鬆頭部，盡量不蜷在沙發上看電視。

二、如果出現頸部不適，可以選擇「三三三」的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放放鬆頸部的肌肉)；摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，往返摩擦)；扳三下(雙手手指交叉，放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，改善頸椎曲度和增強頸後部肌肉力量)。

姿勢3

托腮思考

思考問題時很多朋友都喜歡採用這種姿勢，但殊不知，托腮時肘部壓在較硬的桌面上，尺神經遭多方面夾擊，久之造成神經損傷。因尺神經行走於肘後，位置表淺又緊貼骨壁。尺神經損傷後，無名指、小指關節不能屈曲，小魚際肌(俗稱「小手肚子」)、手背外側、小手指及半個無名指皮膚感覺減退，嚴重時由於手內部肌肉的癱瘓、萎縮而形成「爪形手」。

與此同時，托腮時身體重心前移，身體部分重力通過肘部由桌子承擔，背部肌肉拉伸，骨盆向前旋轉，坐骨結節接觸面減少，局部壓力增大，影響神經末梢，從而導致酸疼、麻木等感覺，產生壓力疲勞。

●建議：

一、為避免不必要的神經損傷和身體疲勞，建議不要保持托腮姿勢超過15分鐘。

二、如果確實需要較長時間，最好在肘關節下面放一個軟墊以減輕對尺神經的壓迫，並把椅子移前一些以放鬆背部肌肉。

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