運動沒效也許是吃得不對，試試這麼吃，讓你的身體拿到「七分」

我們一直有一句俗話：」三分靠練，七分靠吃「，看這個直觀的分值比例你就應該知道，」吃「佔了我們健身中的很大一部分，很多人都是猛練猛吃，其實這樣很有可能會讓你白練。練習是要做，但是吃也要吃好的，今天我們就要來和大家聊聊，健身中都應該吃什麼東西！

1、蛋白質

說到蛋白質，我想大家腦海里浮現的第一個食物就是雞蛋，對，雞蛋是我們平時常見的蛋白質。在營養均衡的條件下，高蛋白的飲食會讓我們變得更瘦，因為高蛋白的食物會讓我們更容易產生飽腹感，會增加我們平時的身體能量消耗速度。

另外一點，我們的身體會把多餘的糖分和脂肪儲存起來，但是蛋白質不會，如果我們攝入的蛋白質過剩，那麼我們的身體會把多餘的蛋白質排出體外的，所以你不用擔心蛋白質會成為你的脂肪。

2、碳水化合物

說完了蛋白質，那麼我們不得不提的就是碳水化合物了，很多人在減肥的時候都會減少碳水的攝入，但大家知道嗎，碳水化合物其實是極限增肌飲食中最重要的組成部分。

但我們並不推薦大家在補充了碳水後馬上健身，我們應在運動前兩小時左右補充碳水化合物，因為這樣可以增加我們的運動能力，可以促進身體脂肪的分解，此外，還不會影響生長激素的分泌。

3、脂肪

很多人看到這兩個字都是心有餘悸的，因為我們平時吃的很多食物中都是含有脂肪的，我們也很怕脂肪堆積在身體里，形成很多的贅肉。那麼我們是不是從此不再吃脂肪？當然不是，我們要吃得科學，但在運動中或者是運動前後兩個小時，我們都不要攝入脂肪，因為這不利用你的健身效果。

很多朋友在健身完都會有喝牛奶的習慣，那麼我們在健身後喝的牛奶盡量選擇喝脫脂的牛奶，避免補充脂肪。

4、卡路里

」燃燒我的卡路里「，我想這是大家都比較熟悉的一句歌詞，很多人在減脂的時候，都迫切的想要燃燒自己的卡路里，那麼卡路里真的這麼招人」嫌棄「嗎？其實我們對卡路里也要一分為二的去看，不同的食物含有的能量是不同的，消化它們所需要的能量也是不同的。

如果我們吃一些高纖維的食物，那麼我們消化起來是很費勁的，所以我們消耗的能量也會多一些，而像其他一些易被吸收的食物，我們就不需要再去花費能量消耗了。

吃是一件很科學的事情，我們不一定要把所有的精力都放在訓練上，在吃上多研究一下也是沒錯的。訓練後不吃東西也是不行的，在訓練結束之後，我們應該補充一些蛋白質，保證我們的肌肉在增長的過程中，能有」能量「。

但任何東西都不易吃太多，不論是做練習還是吃東西，我們都要適可而止，而掌握好一個度也是我們的必修課之一。

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